得了鼠標手怎么辦？骨科醫師來(lái)幫你！

　　鼠標手

　　“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì )導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。現代越來(lái)越多的人每天長(cháng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數每天重復著(zhù)在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標，手腕關(guān)節因長(cháng)期密集、反復和過(guò)度的活動(dòng)，導致腕部肌肉或關(guān)節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱(chēng)為“鼠標手”。廣義的來(lái)說(shuō)，一切因為使用鼠標而導致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不適，都應該稱(chēng)之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸浚。

　　鼠標位置越高對手腕損傷越大

　　不要連續在電腦前工作過(guò)長(cháng)的時(shí)間，在連續使用鼠標一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現實(shí)生活中發(fā)現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標的專(zhuān)用位置，這樣把鼠標放在桌面上長(cháng)期工作，對人的損害不言而喻。

　　鼠標和身體的距離也會(huì )因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長(cháng)期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著(zhù)上臂和肩一同前傾，會(huì )造成關(guān)節、肌肉的持續緊張。

　　升高轉椅也可防“鼠標手”。如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　用科學(xué)的方法放置鼠標，會(huì )大大降低“鼠標手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

　　”鼠標手“癥狀

　　早期癥狀：正中神經(jīng)受壓食指、中指和無(wú)名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛，白天勞動(dòng)后夜間加劇，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛常放射到肘部及肩部;拇指外展肌力差，偶有端物、提物時(shí)突然失手。

　　晚期癥狀：有大魚(yú)際肌萎縮。腕部、手掌面、拇指、食指、中指出現麻、痛，或者伴有手動(dòng)作不靈活、無(wú)力等;疼痛癥狀夜間或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活動(dòng)及甩手后減輕;上述部位的感覺(jué)減弱或消失;甚至出現手部肌肉萎縮、癱瘓。

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　　自測是否有鼠標手的癥狀：

　　主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會(huì )在夢(mèng)中痛醒。不少患者還會(huì )伴有腕關(guān)節腫脹、手動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。下述的癥狀的發(fā)生應高度懷疑鼠標手的發(fā)生：

　　1、手指和腕關(guān)節疲憊麻木，有的關(guān)節活動(dòng)時(shí)還會(huì )發(fā)出輕微的響聲。

　　2、癥狀類(lèi)似于平常所說(shuō)的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀

　　3、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

　　4、手部刺痛，麻木，冷。

　　5、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

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　　鼠標手治療

　　腕管綜合征可由多種病因引起。多數病人是因手、腕部活動(dòng)過(guò)度所致。對于這類(lèi)原因引起的病人預防工作是有意義的。其意義不僅在于發(fā)病前預防，而且還在于癥狀緩解后預防復發(fā)。

　　1.手及腕勞動(dòng)強度大時(shí)應注意勞動(dòng)間期休息，防止腕部正中神經(jīng)持續性受壓。中年女性在勞動(dòng)中更要注意這一點(diǎn)。另外，在勞動(dòng)前和勞動(dòng)后放松腕部，充分活動(dòng)腕關(guān)節，有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。

　　2.注意避免勞作中洗冷水，避免寒冷刺激和過(guò)度伸屈用力。注意局部保暖。

　　3.對于已經(jīng)患該病的病人經(jīng)過(guò)治療后如癥狀緩解，要注意防止復發(fā)。要避免長(cháng)時(shí)間手、腕強度較大的活動(dòng)。

　　4.因外傷所致的骨折、脫位病人如有手指麻木、疼痛，要及時(shí)到醫院檢查，及時(shí)治療，可獲得良好療效。

　　預防鼠標手

　　1、模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習。練習時(shí)找到一定的節奏，并試著(zhù)盡可能地做快做久。

　　2、觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這有助于協(xié)調性。動(dòng)作熟練后，可以嘗試加快速度。

　　3、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。