65歲后，這八個(gè)動(dòng)作會(huì)“要命”，真的嗎？

　　今年朋友間微信上傳的“養(yǎng)生雞湯”繼續(xù)猛烈，如65歲后，這八個(gè)動(dòng)作會(huì)“要命”：猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……這些日常生活中、及鍛煉時(shí)經(jīng)常做的動(dòng)作，竟然會(huì)給身體帶來(lái)“要命”的傷害，真的嗎?

　　同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫業(yè)青提醒，任何突然用力或發(fā)力過(guò)猛的動(dòng)作，都可能對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，乃至血管造成損傷，因此做任何動(dòng)作都宜慢不宜快。尤其老年人骨關(guān)節(jié)都存在不同程度的退變，要以養(yǎng)護(hù)為主，加以適度鍛煉。但運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)得法會(huì)讓身體更健康，不得法卻會(huì)適得其反。特別是老年人要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，切不可盲目鍛煉。

　　快速轉(zhuǎn)頭→加重頸椎病

　　長(zhǎng)期伏案者易出現(xiàn)頸部肌肉韌帶的勞損，定時(shí)活動(dòng)頸部，可以增強(qiáng)頸部韌帶的血液供應(yīng)，增強(qiáng)彈性。但若按一方向快速轉(zhuǎn)頭，就可能造成肌肉損傷。尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人，快速轉(zhuǎn)頭可能會(huì)致頭暈，若本身還患有頸椎病，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

　　■溫馨提示：脖子累了不妨試試“米字操”。米字操是以頭頂或下顎為筆頭，用頸部作筆桿，朝八個(gè)方向活動(dòng)，分別是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，求慢不求快，做操時(shí)如出現(xiàn)不適，應(yīng)停止進(jìn)行。

　　彎腰夠腳面→拉傷韌帶

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，可以用來(lái)拉松韌帶、活動(dòng)腰部。”但是，人在上了年紀(jì)后，容易出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生，如仍盲目彎腰夠腳面，易造成韌帶撕裂，甚至?xí)?duì)脊柱、肌肉等也造成不良影響。

　　■溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少，但可通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘及適當(dāng)活動(dòng)腰部來(lái)代替彎腰夠腳面。

　　仰臥起坐→心腦血管意外

　　仰臥起坐屬于肌肉力量訓(xùn)練，能有效鍛煉腹部肌肉，讓腹部更緊實(shí)。但仰臥起坐幅度大、頻率快，會(huì)增加腰椎部負(fù)荷，讓老年人本來(lái)退變的椎間盤(pán)進(jìn)一步損傷，還可能因此出現(xiàn)體位性低血壓，甚至發(fā)生心腦血管意外。

　　■溫馨提示：無(wú)論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)量、不超承受能力、不爆發(fā)、不迅猛地開(kāi)展才是關(guān)鍵，老年人要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，切不可盲目鍛煉。

　　軀干扭轉(zhuǎn)→扭傷、摔倒

　　從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動(dòng)度下降會(huì)導(dǎo)致其靈活性不足，繼而增大腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn)，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

　　■溫馨提示：如老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。

　　爬樓梯→加速關(guān)節(jié)退變

　　爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下關(guān)節(jié)都要承受身體重量，而膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。長(zhǎng)此以往，易加速關(guān)節(jié)退變。

　　■溫馨提示：鍛煉大腿肌肉可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩骨關(guān)節(jié)老化。建議老年人可平躺在床上，將膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，將腿逐漸抬高至離床20-30厘米，并堅(jiān)持住幾秒，重復(fù)30-50次。

　　站著穿褲子→摔倒

　　由于韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，單腿站立時(shí)容易跌倒，甚至造成骨折。

　　■溫馨提示：老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，可坐在椅子或床上。

　　彎腰取重物→閃腰

　　彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)如不注意姿勢(shì)，易造成腰骶部的損傷。直膝彎腰提取和搬運(yùn)重物會(huì)在無(wú)形之中加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

　　■溫馨提示：若要取重物，可遵循“三步走”原則：先將身體向重物靠攏;屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);伸膝伸髖，將物品拿起。取重物時(shí)尤其注意不可突然用力或猛烈用力，以防腰椎及肩部受傷。

　　倒著走路→摔倒

　　很多人認(rèn)為倒著走路能保持身體挺直，鍛煉身體平衡性。殊不知，老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力都有所下降，倒著走反而極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外受傷。

　　■溫馨提示：正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。如堅(jiān)持要倒著走，一定要找人少、車少，路面平整的安全地段，且有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。