輕輕松松每天10分鐘，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單骨質(zhì)不疏松！轉(zhuǎn)給爸媽~

2017-12-20 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松無(wú)疑是中老年人常見(jiàn)的健康大難題之一，對(duì)身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺(jué)腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)無(wú)力，也更容易造成骨折。

　　輕輕松松每天10分鐘，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單骨質(zhì)不疏松！轉(zhuǎn)給爸媽~

　　骨質(zhì)疏松無(wú)疑是中老年人常見(jiàn)的健康大難題之一，對(duì)身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺(jué)腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)無(wú)力，也更容易造成骨折。

　　中國(guó)康復(fù)研究中心、北京博愛(ài)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)療法科主管技師楊水德介紹，人的骨骼要想健康強(qiáng)壯，需要承受一定的壓力，如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，骨骼的老化就會(huì)加快。像需要長(zhǎng)期臥床的病人，其骨骼的老化從3個(gè)月后就能明顯的表現(xiàn)出來(lái)。

　　而騎自行車(chē)、散步等都是很好的方式。

　　這里就向中老年朋友介紹一種運(yùn)動(dòng)方法，每天10分鐘，保持骨骼健康，防治骨質(zhì)疏松。

　　每天十分鐘

　　每日清晨睡醒后，先別忙起床，躺在床上做幾個(gè)仰臥起坐，接著翻身趴在床上，做幾個(gè)俯臥撐（視身體素質(zhì)而定，也可以是雙膝著床，用雙臂撐起的“低配版”俯臥撐）。

　　俯臥撐后，保持雙膝著床，雙臂撐直的姿勢(shì)，然后緩緩抬起左腿，再慢慢放下，幾組之后換另一條腿。腿部動(dòng)作完成后，再換抬手臂（視身體情況而定，也可同時(shí)動(dòng)作）。

　　最后是小燕飛，也就是腹部著床，頭和四肢都盡力向上抬。

　　另外在做的時(shí)候，一定要將力度控制在自己能承受的范圍內(nèi)，寧可慢和穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)量也要由小到大循序漸進(jìn)，謹(jǐn)防摔傷、拉傷。

　　除了這10分鐘，戶外運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的防治方法，不僅能促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以加速人體維生素D的合成，每天曬太陽(yáng)20分鐘將對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。

　　日常生活中也不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀。

　　此外生活中還是要多活動(dòng)活動(dòng)身體，同時(shí)飲食也要注意合理搭配。