輕輕松松每天10分鐘，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單骨質(zhì)不疏松！轉給爸媽~
摘要：骨質(zhì)疏松無(wú)疑是中老年人常見(jiàn)的健康大難題之一，對身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺(jué)腰疼、腿疼、關(guān)節無(wú)力，也更容易造成骨折。
輕輕松松每天10分鐘，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單骨質(zhì)不疏松！轉給爸媽~
骨質(zhì)疏松無(wú)疑是中老年人常見(jiàn)的健康大難題之一，對身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺(jué)腰疼、腿疼、關(guān)節無(wú)力，也更容易造成
骨折。
中國康復研究中心、北京博愛(ài)醫院運動(dòng)療法科主管技師楊水德介紹，人的
骨骼要想健康
強壯，需要承受一定的壓力，如果不經(jīng)常運動(dòng)，骨骼的老化就會(huì )加快。像需要長(cháng)期臥床的病人，其骨骼的老化從3個(gè)月后就能明顯的表現出來(lái)。
而騎自行車(chē)、散步等都是很好的方式。
這里就向中老年朋友介紹一種運動(dòng)方法，每天10分鐘，保持骨骼健康，防治骨質(zhì)疏松。
每天十分鐘
每日清晨睡醒后，先別忙起床，躺在床上做幾個(gè)仰臥起坐，接著(zhù)翻身趴在床上，做幾個(gè)俯臥撐（視身體素質(zhì)而定，也可以是雙膝著(zhù)床，用雙臂撐起的“低配版”俯臥撐）。
俯臥撐后，保持雙膝著(zhù)床，雙臂撐直的姿勢，然后緩緩抬起左腿，再慢慢放下，幾組之后換另一條腿。腿部動(dòng)作完成后，再換抬手臂（視身體情況而定，也可同時(shí)動(dòng)作）。
最后是小燕飛，也就是腹部著(zhù)床，頭和四肢都盡力向上抬。
另外在做的時(shí)候，一定要將力度控制在自己能承受的范圍內，寧可慢和穩，運動(dòng)量也要由小到大循序漸進(jìn)，謹防摔傷、拉傷。
除了這10分鐘，戶(hù)外運動(dòng)也是一種不錯的防治方法，不僅能促進(jìn)骨密度增強，還可以加速人體
維生素D的合成，每天曬太陽(yáng)20分鐘將對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。
日常生活中也不應長(cháng)時(shí)間的坐臥，會(huì )導致關(guān)節僵硬，也會(huì )加重骨質(zhì)疏松癥狀。
此外生活中還是要多活動(dòng)活動(dòng)身體，同時(shí)飲食也要注意合理搭配。
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