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閃腰了,得這樣處理才行!

2017-12-08 來(lái)源: 西安光仁骨科專(zhuān)科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“閃腰”在醫學(xué)上稱(chēng)為“急性腰扭傷”,是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過(guò)度牽拉而引起的急性撕裂傷。

  閃腰了,得這樣處理才行!

  生活中很多常見(jiàn)的動(dòng)作都可能導致閃腰,如:彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽打噴嚏等。輕者部分人在受傷當時(shí)并沒(méi)有明顯痛感,但是次日便會(huì )感到腰部疼痛。重者在受傷后立即會(huì )出現腰部疼痛,而且是持續性的劇痛,而隔天腰痛會(huì )更加劇烈。

  閃腰之后該怎么辦?

  1、停止活動(dòng),平躺,找一個(gè)最舒服的姿勢休息。

  2、48小時(shí)急性疼痛期間,可用毛巾包括冰塊,冷敷受傷的腰肌。

  3、急性腰痛過(guò)后,可以通過(guò)按摩針灸等理療方式恢復。

  注意

  如果閃腰時(shí)除了腰痛還伴隨腿疼腿麻,這有可能發(fā)生了腰椎間盤(pán)突出,甚至骨折!建議大家立即去正規醫院進(jìn)行檢查,診斷具體疾病。

  中老年人如何避免閃腰?

  ●經(jīng)常鍛煉腰肌

  平時(shí)多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。腰肌強壯靈活,就能更適應突然彎腰用力等情況,同時(shí)也可以避免腰椎間盤(pán)突出發(fā)生。

  ●運動(dòng)前要熱身

  劇烈活動(dòng)前一定要熱身,即使只是簡(jiǎn)單的準備,也比突然由靜止狀態(tài)轉入高負重狀態(tài)強得多。

  ●改正錯誤姿勢

  平時(shí)彎腰角度越大,腰部肌肉和椎間盤(pán)的壓力就越大,越容易勞損。腰部活動(dòng)正確姿勢如下:

  腰部的健康與大家的日常生活密切相關(guān)。平日里應多保護腰部及保持正確的姿勢,腰椎才能更長(cháng)久的為我們服務(wù)。

  平時(shí)可通過(guò)加強腰背部肌肉強度,增加脊柱穩定性。具體有五點(diǎn)支撐法(頭、肘、足做支撐點(diǎn),背部、腰臀部向上抬起,懸空后伸)、飛燕點(diǎn)水法(頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起,兩上肢后伸,僅腹部著(zhù)床)等。臨睡前或晨起時(shí),保持抱膝而坐2~3分鐘。

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