關(guān)節(jié)衰老從30歲開(kāi)始，你的關(guān)節(jié)還好嗎？

　　慢性滑膜炎

　　表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹?？梢?jiàn)滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

　　骨關(guān)節(jié)炎

　　久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。除了關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)受限之外，在X片上還可以看到關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節(jié)變形。

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

　　走路時(shí)突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關(guān)節(jié)卡住感，維持在一個(gè)姿勢(shì)不能動(dòng)彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺(jué)消失。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節(jié)間隙中。

　　滑囊炎

　　曾有外傷、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個(gè)地方，醫(yī)學(xué)上稱為“鵝足”，有三個(gè)肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤(rùn)滑的囊性結(jié)構(gòu)，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

　　髕骨異常

　　髕骨俗稱“玻璃蓋”，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中起到滑車的作用，增加肌肉的機(jī)械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。

　　假性痛風(fēng)

　　一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節(jié)引起的疾病，發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

　　髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛

　　因?yàn)樵S多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。目前我國(guó)50歲以上的人群中，一半人會(huì)因此困擾，60歲后患病率達(dá)60％，到了70歲，幾乎每個(gè)老年人都會(huì)患上此??！

　　骨關(guān)節(jié)炎如此常見(jiàn)固然有很多其他原因，但有相當(dāng)一部分原因就是日常生活中不經(jīng)意間的小動(dòng)作而埋下了隱患：

　　小動(dòng)作之爬山、爬樓梯

　　原因：磨損時(shí)間長(zhǎng)

　　老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。爬山的時(shí)候，地面不平，有一定的坡度，行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。

　　小動(dòng)作之劇烈跑步

　　原因：膝蓋反復(fù)被沖擊

　　跑步給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見(jiàn)了。

　　小動(dòng)作之坐矮小板凳

　　原因：屈膝角度大

　　坐小板凳時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

　　如何保護(hù)膝蓋，延緩膝關(guān)節(jié)衰老

　　既然膝蓋如此脆弱，那么如何保護(hù)膝蓋、延緩膝蓋衰老呢？

　　注意變換體位姿勢(shì)

　　長(zhǎng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉

　　平時(shí)可以常做交替下蹲、起立等活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

　　適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

　　平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。

　　重視防寒保暖

　　關(guān)節(jié)內(nèi)的光滑骨被稱為關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長(zhǎng)時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少。

　　重視防寒保暖

　　減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點(diǎn)往往容易被人們忽略。