預防落枕從現在開(kāi)始

2017-10-24 來(lái)源：酒泉骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷。

　　落枕又稱(chēng)“失枕”是一種常見(jiàn)病

　　教你幾招輕松對付它！

　　為什么受傷的總是我？

　　肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷。

　　感受風(fēng)寒：如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

　　頸部外傷：某些頸部外傷可導致肌肉保護性收縮以及關(guān)節扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

　　頸肩部筋傷：素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良即可引發(fā)本病，甚至可反復“落枕”。

　　教你幾個(gè)小妙招

　　左右搖頭：兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次。

　　低頭仰頭：挺起胸部，頭先向下低，到下領(lǐng)骨挨著(zhù)胸部為止，然后向后仰頭，停三秒鐘后再低頭。反復做20次。

　　伸縮頸部：胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續伸縮15-20次。

　　按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

　　上述方法每次可選2-3項做

　　也可全做，每日兩次

　　一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈

　　預防落枕從現在開(kāi)始

　　用枕適當

　　枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的，高度為10厘米左右。

　　頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　姿勢正確

　　頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現老化、慢性勞損，會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。

　　避免損傷

　　頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì )發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前。

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