中醫中，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法，因而，鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過(guò)松胯、轉腰、俯仰等運動(dòng)，來(lái)疏通腰部氣血。

　　下面教大家5個(gè)疏通腰部氣血的動(dòng)作，多練練，對腰部非常有幫助。

　　前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　前屈后伸

　　兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè )较颍魉叫D運動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè )较蜃魍瑯拥霓D動(dòng)，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來(lái)體位。可連續做10-15次。

　　注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。