正確的睡姿可以預防脖子痛

2015-10-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：脊柱由三部分組成，腰椎、胸椎以及頸椎。頸椎位于最上方，也就是你的頸部，俗稱(chēng)脖子。位于頸椎椎骨之間的是關(guān)節，讓你可以活動(dòng)頭部及頸部。當你睡覺(jué)的時(shí)候，頭部放松，不正確的姿勢會(huì )刺激到這些關(guān)節。如果你的關(guān)節受刺激了，會(huì )引起炎癥反應和保護性的肌肉痙攣來(lái)阻止該區域的活動(dòng)。

　　起床時(shí)伴隨著(zhù)脖子痛，這可能是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的事。我們也知道這很可能是因為“可笑”的睡姿引起的，但到底該怎么避免呢？美國《男性健康》雜志近日刊文，告訴我們什么才是正確的睡姿。

　　首先，從解剖學(xué)簡(jiǎn)單介紹一下。脊柱由三部分組成，腰椎、胸椎以及頸椎。頸椎位于最上方，也就是你的頸部，俗稱(chēng)脖子。位于頸椎椎骨之間的是關(guān)節，讓你可以活動(dòng)頭部及頸部。當你睡覺(jué)的時(shí)候，頭部放松，不正確的姿勢會(huì )刺激到這些關(guān)節。如果你的關(guān)節受刺激了，會(huì )引起炎癥反應和保護性的肌肉痙攣來(lái)阻止該區域的活動(dòng)。

　　避免一早起來(lái)頸部頭痛的關(guān)鍵是，盡可能保持你的頸部處于中立位置。

　　最好的解決方法就是背部朝下睡覺(jué)，也就是仰臥位。枕頭支撐了你的頭部和頸部，但不會(huì )推動(dòng)它向前。

　　提醒：如果你有潛在的健康問(wèn)題，如睡眠呼吸暫停或肥胖，有研究顯示，這種睡眠姿勢會(huì )讓你的氣道不穩定，可能會(huì )被壓迫。因此，如果你不能仰臥位睡覺(jué)，轉向側臥的姿勢，但要確保不要彎曲你的頸部。

　　那么，如果兩種姿勢都不習慣怎么辦？你可以選擇一款好的記憶枕。泡沫會(huì )貼緊你的脊柱，就好像你是自然站立著(zhù)一樣。

　　最好要說(shuō)的是，如果你醒來(lái)時(shí)感到疼痛，千萬(wàn)忍住想要伸展的沖動(dòng)，因為這只會(huì )適得其反，而且可能是你開(kāi)始疼痛的原因之一。

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