ZISAN：寶寶已經(jīng)2歲了，帶他去嬰幼兒用品店總被推薦DHA產(chǎn)品，說(shuō)是對孩子大腦發(fā)育好。家里長(cháng)輩都說(shuō)寶寶補腦，吃核桃最好，從孕期開(kāi)始就一直督促我每天吃核桃，還聽(tīng)說(shuō)核桃就含DHA。給寶寶補腦，到底應該吃核桃還是應該吃DHA產(chǎn)品？

　　核桃等堅果不含DHA

　　我們常常說(shuō)“吃核桃補腦”、“DHA有助大腦發(fā)育”，于是有人就誤認為吃核桃就是補充DHA，但事實(shí)上并不是這樣。北京婦產(chǎn)醫院產(chǎn)科主任范玲在回答網(wǎng)友提問(wèn)時(shí)表示，核桃等堅果中并不含DHA，而是含亞麻酸。亞麻酸通過(guò)人體的消化合成作用能夠轉化成DHA，但這個(gè)過(guò)程非常緩慢，而且轉化率非常低。所以通過(guò)吃核桃來(lái)補充DHA是不現實(shí)的。但核桃等堅果本身營(yíng)養豐富，適量給寶寶吃是有好處的，但要注意不要過(guò)量。

　　如何給寶寶補充DHA

　　DHA有助寶寶大腦發(fā)育，我們該如何正確給寶寶補充DHA？

　　1.母乳寶寶可由媽媽補充

　　南京市兒童醫院營(yíng)養醫師劉長(cháng)偉表示，母乳喂養的寶寶，媽媽?xiě)摱喑愿缓珼HA的食物，由母乳傳遞給寶寶。建議哺乳媽媽每周吃340克海魚(yú)(三文魚(yú)、鰻魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)等)可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對于不吃魚(yú)的媽媽?zhuān)⒁庠黾雍琣-亞麻酸植物油的攝入，如亞麻籽油、紫蘇籽油等，可以在體內轉化成DHA，但效率不高。

　　2.奶粉寶寶不用額外補充DHA

　　現在很多奶粉都含有DHA，家長(cháng)可以看一下奶粉的成分，如果含有足夠的DHA成分(每日攝入700-100mg)，則無(wú)需額外補充DHA。如果相差較多，可考慮適當補充DHA。

　　3.寶寶2歲后可飲食補充DHA

　　像ZISAN的寶寶這樣已經(jīng)2歲的寶寶，飲食結構已經(jīng)成人化，可以通過(guò)飲食來(lái)補充DHA。每周給寶寶吃2-3次富含DHA的食物(如鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鰻魚(yú)、鯖魚(yú)、石斑魚(yú)、海鱸魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、鯛魚(yú)、帶魚(yú)、基圍蝦等)，同時(shí)規律進(jìn)食富含亞麻酸的食物和食用油，如果因為過(guò)敏或其他原因不能進(jìn)食魚(yú)蝦類(lèi)食物，可以少量補充DHA制劑。如果寶寶仍然在吃配方奶，則可適當減量。

　　給寶寶補充DHA別過(guò)量

　　DHA對大腦發(fā)育有好處，但并不是越多越好。這是因為DHA屬于多不飽和脂肪酸，在體內容易氧化，如果通過(guò)DHA補充劑補充太多，可能會(huì )增加體內的負擔，甚至氧化產(chǎn)生對人體有害的自由基。因此，家長(cháng)在給寶寶不是DHA時(shí)千萬(wàn)別過(guò)量。

　　（實(shí)習編輯：譚超堂）