時下健身被越來越多的人喜愛，人們喜歡在運(yùn)動時帶著耳機(jī)聽聽小曲，一方面會覺得音樂會改善我們的心情，使單純的運(yùn)動不那么枯燥，另一方面我們會覺得提高了時間的利用率，例如聽的是其他有用的東西。

　　殊不知這么一個小小的舉動將會嚴(yán)重影響到你耳朵的健康，影響聽力甚至?xí)?dǎo)致耳聾。

　　聲音傳達(dá)到耳朵后

　　一般情況下，聲音到達(dá)我們的耳朵，需要經(jīng)過一定的距離，在聲音的傳播過程中高頻部分已經(jīng)被空氣所吸收。

　　戴上耳機(jī)后，所有頻率的聲波就全部被耳朵吸收了，這對聽力傷害很大。戴耳機(jī)產(chǎn)生的噪音會影響內(nèi)耳膜細(xì)胞的微循環(huán)，造成微循環(huán)障礙，跑步的時候更會加重微循環(huán)障礙從而影響我們的聽力。

　　如果周圍環(huán)境很雜亂時，為了聽清楚耳機(jī)里面的聲音，我們會不自覺的調(diào)高音量，這樣更加損傷聽力。

　　外耳道其實很脆弱

　　我們的外耳道的皮膚很嫩，特別容易劃傷。我們在佩戴耳機(jī)時會對外耳道產(chǎn)生一定的摩擦，跑步時這摩擦?xí)又?，如果佩戴不合適的耳機(jī)會很容易造成劃傷或擦傷。容易使致病細(xì)菌感染，引發(fā)外耳道炎、耳癤腫等，造成耳朵疼痛和腫脹。

　　大腦處理聲音過程

　　我們的大腦是很神奇的，不同的腦神經(jīng)中樞負(fù)責(zé)不同器官的興奮與抑制。在跑步時，控制肌肉功能有關(guān)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，可以有效調(diào)動心肺功能。

　　但在跑步時聽音樂，就會使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息，并且，由于興奮的擴(kuò)撒作用，主管思維的神經(jīng)中樞的興奮一定程度上抑制了主管運(yùn)動的神經(jīng)中樞的興奮，影響鍛煉效果。

　　隨意改變運(yùn)動的節(jié)奏是跑步時的大忌，而聽音樂時難免會受音樂節(jié)奏的影響，尤其是音樂節(jié)奏急劇變化時，會改變我們原來的穩(wěn)態(tài)，影響鍛煉效果。

　　專家提醒大家戴耳機(jī)應(yīng)注意以下幾個問題

　　選擇環(huán)境

　　盡量在安靜環(huán)境下欣賞音樂。已有測試顯示，在安靜環(huán)境下，大多數(shù)耳機(jī)的輸出音效相差無幾，一旦外界環(huán)境變得嘈雜，耳機(jī)的輸出效果會受到不同程度的干擾。由于運(yùn)動時內(nèi)耳血供不穩(wěn)定，因此最好不要運(yùn)動時聽MP3或使用手機(jī)。

　　控制音量

　　聽MP3或使用手機(jī)時把音量調(diào)到40-50分貝，達(dá)到清晰的程度即可，不可超過最大音量的60%以上(MP3最大音量為100分貝時)。

　　控制時間

　　戴任何耳機(jī)，即使音量適宜，也不可持續(xù)時間過長，更不可戴著耳機(jī)睡眠。

　　過分激烈的音樂，聽1小時左右就應(yīng)該休息一下；

　　聽一張CD的長度，應(yīng)休息15分鐘；

　　輕音樂、較慢的流行音樂可以100分鐘左右休息一次。

　　另外，使用手機(jī)盡量縮短時間。專家經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，使用手機(jī)10分鐘以內(nèi)，聽力沒有較大改變，因此，建議:每次使用手機(jī)時間控制在10分鐘之內(nèi)。

　　選擇耳塞

　　遠(yuǎn)離蹦迪、強(qiáng)烈搖滾打擊音樂、爆竹、鑼鼓等噪聲環(huán)境，選擇耳罩或海綿耳塞保護(hù)聽力。耳塞包括反復(fù)使用和一次性兩種，一個好的聽力防護(hù)用品應(yīng)具備以下一些特點:

　　1.與耳部的密合要好；

　　2.能有效地過濾噪聲；

　　3.佩戴時感覺舒適；

　　4.使用起來簡便。

　　更換耳機(jī)

　　使用MP3時避免佩戴插入式耳機(jī)，盡量選擇頭戴式耳機(jī)。如果購買插入式耳機(jī)，最好購買高質(zhì)量產(chǎn)品。