筆直站立5分鐘，等于散步30分鐘，還能明顯瘦身。

　　走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

　　每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì )看到明顯的減肥效果。其實(shí)站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。

　　標準的站姿講究一條線(xiàn)和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線(xiàn)上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立減肥法

　　答案很簡(jiǎn)單，只要勤奮地站立起來(lái)就可以了。與躺著(zhù)的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話(huà)，約為350卡路里，相當于2碗米飯。

　　一周累積下來(lái)的話(huà)，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運動(dòng)效果要輕松多了。

　　站立減肥法的瘦身效果分析

　　站立所帶來(lái)的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

　　站立這個(gè)行為，其實(shí)是一項反重力的肌肉鍛煉運動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內會(huì )產(chǎn)生劇烈變化。

　　例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。

　　另外，站著(zhù)還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿(mǎn)體內，代謝機能變得更強大。

　　站立減肥法的具體方式

　　1、站著(zhù)休息

　　在工作之余，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？

　　一般情況下，你都會(huì )找個(gè)地方坐下和同事們聊天。可想想看，如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話(huà)，是會(huì )消耗很多熱量的。

　　注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來(lái)消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強，無(wú)論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

　　2、站著(zhù)坐公交、地鐵

　　在我們平時(shí)上下班的時(shí)候，坐公交車(chē)或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會(huì )為車(chē)上人太多沒(méi)座位而苦惱，但仔細想想站著(zhù)未嘗不是件好事。

　　站著(zhù)，本身會(huì )消耗你身體的熱量。要是人多點(diǎn)的話(huà)，還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車(chē)或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車(chē)的時(shí)候會(huì )摔倒的。

　　3、站著(zhù)吃快餐

　　由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。

　　如果在買(mǎi)完餐之后才發(fā)現沒(méi)有座位了，請不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒(méi)有座位了，不如將計就計隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著(zhù)電視一邊享受你的美食。

　　這樣，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來(lái)啊。

　　4、站著(zhù)看書(shū)

　　在去書(shū)店或是圖書(shū)館的時(shí)候，可以看到很多人抱著(zhù)一大堆書(shū)四處找座位。這種景象很常見(jiàn)，但正在保持身材的你，就不必這么做了。

　　這時(shí)，你不用去抱著(zhù)書(shū)找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書(shū)好，就站住了多看會(huì )兒；看那本書(shū)好，再走過(guò)去站那兒看會(huì )兒，避免了久坐給你帶來(lái)的脂肪堆積。

　　在你站著(zhù)看書(shū)的時(shí)候，不知不覺(jué)地就消耗掉了你身體中的熱量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在看書(shū)時(shí)會(huì )覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會(huì )出現麻木的感覺(jué)了。