預防腰痛應避免坐臥濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應換衣擦身，暑天濕熱郁蒸時(shí)應避免夜宿室外或貪冷喜水。勿事勉力舉重，不作沒(méi)有準備動(dòng)作的暴力運動(dòng)。 本證本在腎虛，故應避免房事及勞役過(guò)度。腰痛的護理，可作自我按摩，活動(dòng)腰部，打太極拳，勤洗澡或用熱水洗澡。
1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰疼。
2、學(xué)會(huì )放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無(wú)論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因為肥胖會(huì )給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會(huì )迫使脊椎發(fā)生變形。
5、 要防止受寒，淋雨和受潮，腰部要注意保暖，不穿濕衣。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等，在空調下時(shí)注意保護裸露背部，在超市或凍室時(shí)工作要記得保暖；秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。春天，風(fēng)氣盛，常夾雜寒濕之邪侵犯人體，故應避免肩部過(guò)度風(fēng)吹。以防寒濕之邪隨風(fēng)入侵。夏天，暑氣盛，暑熱和暑濕并存，人們往往貪涼。故應避免在陰涼處或夜晚風(fēng)涼時(shí)過(guò)久暴露背部而貪涼受寒。