注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運(yùn)動量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。

　　體育課有時會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動就會伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y。滑囊中充滿了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié)?；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動時更為突出，關(guān)節(jié)活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重，痊愈后不會有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時間為2到6周。休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。