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嗜睡

嗜睡怎么預防治療

　　方法一：生活節奏要規律

　　要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應養成比較有規律的生活習慣。

　　實(shí)踐證明，對冬日里養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì )關(guān)門(mén)閉戶(hù)，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　方法二：多運動(dòng)大地春回，萬(wàn)物復蘇的時(shí)節，應多走出戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì )緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　方法三：飲食調理現代醫學(xué)研究認為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調理飲食應注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。“當春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來(lái)臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過(guò)多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想。

　　增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長(cháng)很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

　　很多人早上不吃早餐，這會(huì )造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類(lèi)食物結合。

　　缺鋅會(huì )影響認知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類(lèi)食物1-2次。

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