孕期孕婦的體重不能增加太多，這會(huì )增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加25斤為宜。

　　孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過(guò)度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

　　一般來(lái)說(shuō)，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺(jué)最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺(jué)得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò)，只要讓自己覺(jué)得舒服就行”。

　　孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動(dòng)身體變?yōu)閭壬恚绮壳皟A，屈膝，然后用肘關(guān)節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

　　給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢，就以坐著(zhù)喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著(zhù)媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著(zhù)寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

　　產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節等部位直接吹冷風(fēng)，過(guò)早接觸冷水，過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。

　　孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動(dòng)，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。