腰肌勞損
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢??首先要加強鍛煉?,提高身體素質(zhì)。特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人?,腰背肌肉比較薄弱?,容易損傷。因此?,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉?,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作?,使腰部肌肉發(fā)達有力?,韌帶堅強?,關(guān)節靈活?,減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥?,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節?,勞逸結合?,避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作?,如站久了可以蹲一蹲?,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息?,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢?,如從地上提取重物時(shí)?,應屈膝下蹲?,避免彎腰加重負擔?;拿重物時(shí)?,身體盡可能靠近物體?,并使其貼近腹部?,兩腿微微下蹲?;向高處取放東西時(shí)?,夠不著(zhù)不宜勉強?;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
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