長(cháng)時(shí)間使用電腦你必須重視這四件事

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摘要：其中包括電磁輻射，屏幕的反光、眩光和閃爍對視覺(jué)造成的負荷，長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注地注視屏幕和文件及進(jìn)行鍵盤(pán)操作所引起的視力緊張、精神緊張和“頸肩腕綜合征”等。

現代化辦公設備讓我們享受到了科技帶來(lái)的快捷便利，同時(shí)也會(huì )給健康帶來(lái)一定影響。

長(cháng)期接觸電腦等視頻終端作業(yè)帶來(lái)的職業(yè)健康問(wèn)題是多種多樣的，對健康的危害可能是綜合的，其中包括電磁輻射，屏幕的反光、眩光和閃爍對視覺(jué)造成的負荷，長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注地注視屏幕和文件及進(jìn)行鍵盤(pán)操作所引起的視力緊張、精神緊張和“頸肩腕綜合征”等。

因此，長(cháng)期在辦公室使用電腦的操作人員，應遵守以下原則，保護好自己的健康。

1、座椅

選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調節椅子高低，又可以調節椅背的俯仰角度，同時(shí)軟硬適中，坐著(zhù)舒適。

2、正確的坐姿

坐的時(shí)候，上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三個(gè)直角”：膝蓋與大腿形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，上臂和前臂形成第三個(gè)直角。在操作鍵盤(pán)或鼠標的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平，將鼠標墊放在手腕下方墊著(zhù)，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產(chǎn)生。

3、顯示器的位置

雙眼高度與顯示器上沿位置相當，與顯示器保持60厘米的距離，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。計算機屏幕放置的位置和角度要合適，避免反射和眩光的影響。

4、辦公用品擺放

對于經(jīng)常或者重復使用的辦公用品，應放置在方便使用的工作區域內，避免因經(jīng)常側彎、扭曲身體而導致不適和疲勞，并且最大限度地提高效率和舒適度。

小提示

辦公場(chǎng)所還要注意：

通風(fēng)、換氣，合理使用空調，改善工作環(huán)境的微小氣候，使之有利于工作人員的身體健康。

建立工間操制度，廣播體操等有氧運動(dòng)有助于全身肌肉、關(guān)節的協(xié)調與休息，避免頸、肩、肘過(guò)度疲勞。

改善工作場(chǎng)所照明，保護眼睛，最好工作一小時(shí)左右，做做眼保健操，并向遠處看，及時(shí)調節視覺(jué)疲勞。

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