對著(zhù)電腦工作一看就是一天，眼睛又癢又疼。學(xué)業(yè)繁重，刷卷子刷到半夜兩點(diǎn)看東西開(kāi)始模糊。天氣太熱，空調房里一待就是十幾個(gè)小時(shí)雙眼干澀難忍。這些時(shí)候有辦法緩解諸多眼部不適癥狀嗎？網(wǎng)上護眼方法那么多，到底哪家強？

沒(méi)事轉轉眼睛

網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法：“每天向左右各轉動(dòng)眼球一定次數，就能夠治療近視。”近幾年，甚至在一些學(xué)校也開(kāi)始推行一種與眾不同的“轉眼版”眼保健操，其功效到底如何？

轉眼實(shí)際上是通過(guò)活動(dòng)眼睛，改善眼部的血液循環(huán)，同時(shí)停止近距離用眼達到放松眼部的作用。但如果你轉一會(huì )兒眼睛，玩一會(huì )兒手機，其實(shí)起不到什么作用。

多吃豬肝

比起麻煩的眼保健操，通過(guò)吃吃吃來(lái)護眼大概更受歡迎。坊間盛傳的豬肝是否真的那么有效？

當然沒(méi)有。維生素A對于維持正常視力有重要作用。如果缺乏維生素A，會(huì )出現干眼病、夜盲癥等癥狀，而豬肝富含維生素A。從這個(gè)角度來(lái)看，豬肝明目的說(shuō)法也有一點(diǎn)道理。

但事實(shí)上，成年男性的每日維生素A推薦攝入量是800微克，成年女性是700微克，轉換成豬肝的重量，大約在14～16克，也就大約是一口豬肝的量。而且豬肝等動(dòng)物肝臟中的重金屬、獸藥殘留量通常都較高，多吃對健康真沒(méi)有什么好處。

多看綠色

一直以來(lái)綠色都被認為是一種護眼的顏色。念書(shū)時(shí)我們經(jīng)常聽(tīng)到身邊的人說(shuō)，綠色護眼，看書(shū)眼睛累了可以多看看遠處的綠樹(shù)。工作了，有些同事會(huì )在辦公桌上擺盆綠色植物或者把電腦桌面，文檔背景換成綠色的。甚至有一些家長(cháng)認為綠色可以預防和控制近視，綠色真的有這么神奇嗎？

對于綠色護眼，現代醫學(xué)的解釋是：青色和綠色對光線(xiàn)的吸收和反射都比較適中，對人體的神經(jīng)系統、大腦皮層和視網(wǎng)膜組織的刺激比較小，所以能給人帶來(lái)一種清爽和平靜的感覺(jué)，但這并不代表它能對抗視疲勞，所以還是不用特意換屏保和壁紙。

其實(shí)最管用的方法就一個(gè)：適度用眼、注意休息

在我們注意力集中的時(shí)候，眨眼的次數會(huì )大大減少，導致眼睛干澀。所以在盯著(zhù)屏幕工作時(shí)，記得多眨眨眼。

另外，保持適度的用眼頻率也很重要，成年人近距離用眼每1小時(shí)休息10-15分鐘，青少年近距離用眼每45分鐘休息10-15分鐘，在休息時(shí)間進(jìn)行遠眺可以有效放松眼睛。每天保持一定量的戶(hù)外運動(dòng)也能起到很好的護眼作用。

如果你需要長(cháng)時(shí)間使用電腦工作，還可以調整下電腦屏幕的高度，讓它的中心和視線(xiàn)齊平，屏幕微微向上傾斜，字體調到你不需要瞇眼的大小，亮度調低，不要太刺眼。