眼部問(wèn)題是因為你體內營(yíng)養素缺乏

眼睛讓我們看見(jiàn)世界，它每天都在和我們一起我們工作，沒(méi)有它，我們的世界一片黑暗。隨著(zhù)生活水平的提高，環(huán)境的惡化以及各種電子產(chǎn)品的出現，我們的眼睛越來(lái)越脆弱，越來(lái)越多的人存在近視眼、青光眼等眼部問(wèn)題。眼部出現問(wèn)題，會(huì )影響我們的視力，使我們不能更好的看清周邊事物，所以為了自己的眼部福利著(zhù)想，請維護好眼部健康，請維持身體內營(yíng)養素的均衡，因為眼部不適與營(yíng)養素密切相關(guān)。

那么哪些營(yíng)養素與眼部健康有關(guān)呢？

一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體組織的主要成分，眼球上直肌和下直肌等眼部組織的修補、更新，都需要補充蛋白質(zhì)。眼部還存在一種特殊符合蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)，如缺乏會(huì )影響夜間視力，嚴重者甚至會(huì )引發(fā)夜盲癥。因此，我們需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以保證眼部所需養分。可通過(guò)食用瘦肉、魚(yú)、蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等補充。

二、維生素A

維生素A是視紫紅質(zhì)的合成原料，如缺乏，會(huì )導致眼部不能及時(shí)合成更多視紫紅質(zhì)，進(jìn)而影響我們的夜間視力。如果長(cháng)期缺乏維生素A，就會(huì )使視紫紅質(zhì)的再生緩慢、不健全，可引起眼結膜干燥，導致角膜穿孔，還會(huì )引起角膜上皮脫落、增厚和角質(zhì)化。可通過(guò)食用肝臟、魚(yú)肝油、蛋類(lèi)、奶類(lèi)補充。

三、維生素C

維生素C是眼睛晶狀體的重要營(yíng)養成分，晶狀體中維生素C含量較其它組織明顯高。維生素C攝入不足，可使晶狀體混濁，也是導致白內障的主要原因之一。維生素C也是抗氧化劑，可以清除眼部自由基，消除眼部疲勞；還可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，對眼部肌肉收縮有一定作用；它還能抑制黑色素的形成，有效緩解黑眼圈。可通過(guò)食用柚子、柑桔、鮮棗、獼猴桃等果蔬補充。

四、B族維生素

維生素B1參與并維持視神經(jīng)細胞功能和代謝的重要維生素，還可以平展皮膚皺紋，預防和延緩眼瞼及皮膚魚(yú)尾紋的形成。如維生素B1缺乏或不足，可使眼睛變得干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。維生素B2是保護眼瞼、眼球結膜的重要維生素。如維生素B2缺乏或不足，容易引起結膜充血、眼瞼發(fā)炎、視力模糊。可通過(guò)食用肉、花生、玉米、小米、堅果、香菇、動(dòng)物內臟、蛋類(lèi)、豌豆、杏仁等補充。

五、鈣

鈣參與各種神經(jīng)的沖動(dòng)，豐富的鈣質(zhì)具有消除眼肌緊張的作用。神經(jīng)細胞如果缺鈣，容易出現視力疲勞和注意力分散。可通過(guò)食用蝦皮、海帶、芝麻醬、發(fā)菜、奶類(lèi)及制品、豆類(lèi)及制品、核桃、瓜子等補充。

六、鋅

鋅可以增強視神經(jīng)的敏感度，是視黃醇還原酶的輔酶，直接影響維生素A代謝及視黃醛的作用。所以缺鋅時(shí)，可影響維生素A在體內的運轉，使視紫紅質(zhì)合成障礙，暗適應力減弱。錐狀細胞的視紫紅質(zhì)合成也會(huì )有障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。可通過(guò)食用牡蠣、瘦肉、堅果、金針菜、芥菜、西蘭花、木耳、蘑菇、鮮棗等補充。

七、硒

硒是維持視力的一種重要微量元素，在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為最高。硒也是谷胱甘肽的輔酶，起到很好地抗氧化作用。可通過(guò)食用腎、肉、蛋、魚(yú)、蝦、蟹、瓜子、菌類(lèi)補充。

八、鉻

鉻是維持眼睛健康的重要微量元素。當人體缺乏鉻時(shí)，胰島素的作用會(huì )明顯降低，特別體內出現血糖較高時(shí)，容易引起血液滲透壓的改變，導致晶體和眼房水滲透壓的變化，使晶體變凸，屈光度增加，造成近視。可通過(guò)食用粗糧、新鮮蔬菜和水果、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)等。

慎重選擇營(yíng)養品

我們可以通過(guò)食用富含以上營(yíng)養素的食物來(lái)補充眼部所需營(yíng)養，但因為每個(gè)人對營(yíng)養物質(zhì)的吸收能力不同，我們并不能全部吸收其中的營(yíng)養素。加之，目前市面上的綠色有機食物遠少于普通食物，不僅不能能保證食物內營(yíng)養成分的含量，還存在著(zhù)許多傷害身體的成分。所以，僅依靠補充天然食物，并不能很好的保證人體內營(yíng)養成分的均衡。因此對于身體吸收能力較差，身體健康失去平衡的人群，需要借助外力來(lái)幫助身體攝入足夠營(yíng)養，即需要食用營(yíng)養補充劑幫助吸收養分。

但目前市面上營(yíng)養補充劑種類(lèi)繁多，品質(zhì)不一，所以，在挑選時(shí)需謹慎。最好是選購品質(zhì)保證，營(yíng)養成分全面的營(yíng)養補充劑，最大限度保證身體的健康與安全。