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糖尿病怎么吃元宵血糖更穩(wěn) 過節(jié)注意啥

2020-02-12 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其次,糖尿病人還可以作用好降低升糖速度的小技巧,就是最好在早上或中午吃,因為元宵不易消化,最好吃水煮的,不要吃油炸的元宵,在吃元宵的同時,要搭配足夠量的蔬菜,這樣有助于延緩餐后血糖的升高。

明天就是元宵節(jié),雖然戰(zhàn)疫仍繼續(xù)不能出門聚大餐,但家人們在一起難得一聚,過元宵就一定要熱鬧些,糖尿尿病人可以適當?shù)某孕┰?,要怎么吃呢?/p>

今天給大家講一講:

元宵是高脂肪、高熱量食品,糖尿病要淺嘗輒止

元宵的外皮是用糯米粉做的,而糯米的「升糖指數(shù)」比普通的米面高得多;元宵的餡料主要含蔗糖、油脂、各種堅果仁(花生、芝麻、核桃仁)、豆沙、巧克力等等;因此,元宵屬于高脂肪、高熱量食品。一口元宵差不多就有1/3~1/2是油脂。吃3個元宵,就相當于吃1盤炒菜的油。

所以糖尿病每次以不超過3個(1兩)為宜,甜的不要吃,而即使吃的是無糖元宵,也不能多吃。

從以上說元宵是升糖的食品,所以糖尿病人一定要把它當主食吃,吃了元宵就要減少相應的主食,比如吃3個中等大小的湯圓所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。

其次,糖尿病人還可以作用好降低升糖速度的小技巧,就是最好在早上或中午吃,因為元宵不易消化,最好吃水煮的,不要吃油炸的元宵,在吃元宵的同時,要搭配足夠量的蔬菜,這樣有助于延緩餐后血糖的升高。

最后要提醒,元宵節(jié),糖尿病人聚家過節(jié),還得注意以下幾個細節(jié)

節(jié)日期間,豐盛的飲食相對比較集中,不少糖尿病友因生活不規(guī)律、應酬太多、經(jīng)常熬夜、管不住自己的嘴巴,結果血糖升高不少,這可怎么辦呢?

1、糖尿病人節(jié)日飲酒要注意:盡量少飲或不飲酒避免空腹飲酒

即使飲酒,一天的酒精量:女性不超過15g,男性不超過25g;每周不超過2次。(15g酒精相當于450ml啤酒,150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。

2、糖尿病人節(jié)日飲食要控制好總熱量

糖尿病節(jié)日吃也不能吃太多,七八分飽就可,切忌暴飲暴食

堅果類不要過量食用

保健品不能隨意吃,更不能替代藥物,建議咨詢醫(yī)生

15克堅果(15顆杏仁、15粒花生)≈10毫升油

吃核桃每次不超過3顆,帶殼葵瓜子不超過25克(一小把)

3、雖然呆在家里,糖尿病人節(jié)日里睡覺時間多,但還是要養(yǎng)成良好的作息時間,佳節(jié)也不能熬夜;

4、糖尿病人在節(jié)日期間一定要按醫(yī)生要求用藥,不可停藥,同時要適當監(jiān)測血糖

最后就是要保持良好心情,適當進行居家的運動鍛煉。

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