會做運動的糖尿病老司機少吃很多降糖藥

2019-06-10 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不要盲目追求高強度的運動，運動超負荷后身體能量供應(yīng)不足，會動員更多的血糖來滿足身體所需，因此過度運動反而會讓血糖升高。不是所有的糖尿病患者都適合中等強度運動。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運動，如打太極拳、散步等。

為什么有的糖友能不用藥，單靠飲食和運動就能把血糖控制在理想的范圍？

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報》報道，美國佐治亞大學(xué)的運動生理學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，運動有助于提高降血糖藥物的效果。這項研究考察了運動對服用二甲雙胍的糖友血糖水平所產(chǎn)生的影響。

運動降糖效果與藥物相當

二甲雙胍是在糖尿病早期階段的常用處方藥。參與者在食用了高碳水化合物的早餐后散步50分鐘，研究者對他們的血糖水平進行持續(xù)監(jiān)測。

研究結(jié)果顯示，當服用二甲雙胍的患者在進餐后運動時，與坐著相比，他們的血糖峰值水平下降了21%。

其降糖效果相當于光服藥不鍛煉。這項研究成果表明，運動有助于降低血糖水平，其效果甚至超過了二甲雙胍。

在二甲雙胍與運動相結(jié)合時，控糖效果更好。糖友需要重視餐后運動對降糖的作用，合理的運動結(jié)合恰當藥物治療，會起到更好療效。

運動最佳的持續(xù)時間

運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20——40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。

生理學(xué)研究表明，糖尿病飯后運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。

同時運動的時間宜在三餐后進行，如果不行，也應(yīng)盡量保持早晚餐后規(guī)律鍛煉。

對于糖尿病人來說，一天中運動的最佳時間是飯后1小時。因為飯后1小時是血糖作用的最高峰，此時運動可以改善胰島素抵抗，減輕胰島負擔。

有氧運動+抗阻運動

糖尿病人首選的運動是散步，其次是慢跑、廣場舞等有氧運動，僅有6%的糖友選擇抗阻運動。

推薦以中等強度的有氧運動為主，結(jié)合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達到降糖效果。

有氧運動每周150分鐘，可以分5天進行，每天半小時；抗阻運動每周2～3次，隔天進行一次，一個動作盡最大努力完成10～15次，每個動作進行2～3組，組間休息2～3分鐘。

有氧運動散步是一種最為簡單易行的鍛煉方式，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

如果之前沒有進行過規(guī)律性鍛煉，可以從每天散步10-15分鐘開始，然后根據(jù)自身身體情況，逐漸增加到每天早晚或早中晚各30-40分鐘。

運動量逐漸增大后也可以改為慢跑，慢跑不僅能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，對人體的心臟和血管也會產(chǎn)生非常好的刺激，對糖尿病人非常有益。

體力不足者，也可以根據(jù)自身情況采取“走跑交替”的方式進行鍛煉。

值得注意的是糖友在運動時要量力而行，感覺身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗，有胸痛、胸悶，全身乏力就表示運動量過大，要適可而止了。

注意別運動過度

不要盲目追求高強度的運動，運動超負荷后身體能量供應(yīng)不足，會動員更多的血糖來滿足身體所需，因此過度運動反而會讓血糖升高。

不是所有的糖尿病患者都適合中等強度運動。比如老年糖尿病人就更適宜一些力所能及的輕度運動，如打太極拳、散步等。

又比如很多患有糖尿病并發(fā)癥的糖友，也不能過于盲目地選擇項目。

以糖尿病并發(fā)高血壓的糖友為例，就必須視自己的血壓情況來選擇健身方式。在血壓比較高的情況下，只能做散步等輕度運動。通過使用降壓藥，血壓穩(wěn)定的患者，則可以進行一些強度稍高的運動，如快走、游泳等。

選擇適合自己的運動項目，不僅要適合自己的病情，也要適合自己的年齡和身體狀況。

其次，跟所有運動一樣，運動降糖也講究堅持，不能三分鐘熱度，規(guī)律性鍛煉在任何時候都有用。第三，就是要注意安全，尤其不要空腹狀態(tài)下進行運動，謹防低血糖。

做到科學(xué)的運動，才能讓運動的效果達到和降糖藥一樣，同時也有益身體的健康！

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

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