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五種習慣改一改 有效控糖又簡(jiǎn)單

2019-05-05 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚(yú);④少細多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多動(dòng);⑩少稀多干。

糖友的飲食控制對糖尿病的治療有很好的輔助作用,但是有很多糖友對于飲食控制的一些計算方法,覺(jué)得學(xué)起來(lái)用起來(lái)都很麻煩。

那么,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。

改變進(jìn)餐順序

①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;

②吃飯先喝湯;

③吃飯先吃些用餐的菜;

④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進(jìn)餐方法

①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀(guān),用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān),更多是為了健康。

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

③專(zhuān)心專(zhuān)意地吃,不要邊吃邊干活;

精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

⑤吃完碗中飯立即放下筷子,離開(kāi)餐桌,不要養成吃完了還不愿下桌習慣;

⑥不打掃剩菜飯。

改變進(jìn)餐習慣

①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚(yú);④少細多粗;⑤少油(油食品)多清淡;⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;⑨少吃多動(dòng);⑩少稀多干。

改變進(jìn)餐品種

①吃菜吃帶葉、莖類(lèi)蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

②不吃油炸食物或過(guò)油的食物;

③不要勾芡,淀粉高;

④不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;

⑤糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

⑥吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

⑦吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

⑧吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好,因為可以減緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;

⑨吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿(mǎn)足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大。

改變烹調方法

①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

②吃面條要多放菜;

③吃魚(yú)吃清蒸魚(yú)、酸菜魚(yú)或燉。

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