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糖尿病吃什么好 預防糖尿病的方法

2019-03-18 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適量的喝一些咖啡可以幫助降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。平時(shí)喝咖啡可以幫助我們利尿,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進(jìn)代謝有好處。

在我們日常生活的周?chē)悄虿』颊咴絹?lái)越多。我國是糖尿病發(fā)生大國,根據調查顯示,每10個(gè)中國成年人中有1個(gè)人是糖尿病患者。糖尿病人在飲食方面是有許多的禁忌的。那么,糖尿病吃什么好?預防糖尿病的方法有哪些?

預防糖尿病的方法

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì )丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘

每周應進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng),可分攤到5~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動(dòng)中,走路適用人群廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關(guān)節的損害較小。

3、適量喝咖啡

適量的喝一些咖啡可以幫助降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。平時(shí)喝咖啡可以幫助我們利尿,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進(jìn)代謝有好處。如何預防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量,一天不能超過(guò)3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險,會(huì )引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內多余的水分排出,且一上午比較清醒。

糖尿病吃什么好

1、黃瓜

黃瓜中含維生素C,可改善糖代謝,降低血糖。黃瓜所含的葡萄糖、米糖、木糖,不參與通常的糖代謝,對糖尿病有較好療效。

2、芹菜

芹菜含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C、A、B等,有散淤破結、消腫解毒、降壓祛風(fēng)等功能。

3、蘑菇

蘑菇含鈣、磷、鐵、錳、銅、鋅、氟、碘等微量元素及多種氨基酸、維生素,有安神、降壓、降糖、開(kāi)胃消食、化理氣、抗癌的功能,形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。

4、空心菜

空心菜的各種營(yíng)養成分含量比西紅柿高出許多倍。如維生素A高6倍,維生素B2高7倍,維生素C高2倍,蛋白質(zhì)高4倍,鈣高12倍。同時(shí)還含有胰島素樣成分,其豐富的纖維素和胰島素樣成分可治療糖尿病。

以上就是關(guān)于“糖尿病吃什么好?”的全部?jì)热荨D⒐胶}、磷、鐵、錳、銅、鋅、氟、碘等微量元素及多種氨基酸、維生素,有安神、降壓、降糖、開(kāi)胃消食、化痰理氣、抗癌的功能,形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。 

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