改變飲食順序就能降血糖！四秘訣

2019-03-11 來源：糖尿病人食譜大全標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：高碳水化合物飲食會讓血糖值急速上升，成為肥胖及糖尿病的最大主因。因此，減少碳水化合物的攝取量，降低血糖，是預(yù)防糖尿病的第一步。

說到糖尿病，其實(shí)本身它也沒那么可怕，只要你能夠控制住自身的血糖水平就行。但是很多人在生活中就犯了難，究竟怎么做，才能夠很好的穩(wěn)住血糖水平值呢?其實(shí)，如果你想要預(yù)防糖尿病，那么就得從減少主食開始!

吃太多主食，血糖容易飆升

高碳水化合物飲食會讓血糖值急速上升，成為肥胖及糖尿病的最大主因。因此，減少碳水化合物的攝取量，降低血糖，是預(yù)防糖尿病的第一步。

建議減少白飯、面包或面類等高糖主食的攝取量，糖分多的點(diǎn)心零食及使用小麥粉、太白粉的料理或加工食品等，也要避免。其他如地瓜、南瓜等口感松軟的根莖類，也含有許多糖分，也要少吃。

大腦的能量來源，并非只有葡萄糖

由于大腦的能量來源是葡萄糖，你是否也認(rèn)為早上不吃白飯會導(dǎo)致低血糖，讓腦袋不靈光呢?

其實(shí)并不會。在執(zhí)行減糖飲食的過程中，大腦與肌肉會以酮體當(dāng)作能量來源，至于紅血球需要的葡萄糖，可由中性脂肪或氨基酸來合成出所需的量(即葡萄糖新生作用)。

攝取太多糖分時，血糖會升高

你是否也認(rèn)為糖分是必要的營養(yǎng)呢?其實(shí)，它是只能變成能量的營養(yǎng)成分，且是唯一會讓血糖上升的營養(yǎng)成分。當(dāng)我們吃下大量碳水化合物后，血液中的葡萄糖會增加，血糖就會上升，并從胰臟分泌出胰島素，胰島素雖然會促使葡萄糖作為肌肉的能量，但是，一旦分泌過多胰島素，過剩的葡萄糖會被肌肉吸收，成為異位脂肪被貯存，是讓胰島素功能變差，導(dǎo)致糖尿病的主因。

身體變胖的過程

1、攝取糖分

2、血液中的葡萄糖增加后，血糖就會上升

3、從胰臟分泌出胰島素，葡萄糖成為肌肉的能量來源

4、導(dǎo)致變胖，胰島素的功能也變差

5、過剩的葡萄糖變成異位脂肪，貯存于脂肪細(xì)胞、肝臟、肌肉內(nèi)

在外用餐時，這樣點(diǎn)餐最安心

減糖時，最困難的就是選擇餐點(diǎn)了。在一般餐廳或定食屋不知該吃什么的人，只要掌握重點(diǎn)，也能吃得安心健康。

1、盡量單點(diǎn)，不吃主食

定食或套餐通常會包含米飯、面等主食，因此請盡量單點(diǎn)。跟以往相比，最近能單點(diǎn)配菜的餐廳變多了，為了避免大魚大肉，點(diǎn)餐時請別忘了蔬菜。

2、多點(diǎn)小菜及下酒菜

舍棄套餐，盡量選擇前菜、沙拉或下酒菜等單點(diǎn)料理。若想喝酒，可點(diǎn)低糖的葡萄酒、烈性雞尾酒Highball(高球)或燒酒等。

3、部分配菜的糖分高，要少吃

漢堡、牛排等屬于低糖料理，但配菜常是高糖食物，包括薯條、奶油燉蘿卜、嫩煎玉米等，含糖量非常高，要避免食用。

4、先吃蔬菜再吃飯、面

如果真的想吃米飯或面等主食，建議先吃蔬菜再吃主食，透過膳食纖維，讓身體吸收碳水化合物的速度減緩，避免血糖快速上升。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥36

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥54.5

本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價：￥65

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥115