成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 這4個用餐壞習慣竟是導致血糖升高的元兇

這4個用餐壞習慣竟是導致血糖升高的元兇

摘要:人體代謝速度會減慢,使得吃進去的食物熱量沒有得到一定的消耗,代謝不掉的部分就容易轉化為脂肪儲存,導致體重增加,胰島素抵抗增加及血糖水平升高。

 飲食是管理糖尿病的根基,如果飲食控制不好,血糖穩(wěn)定便無從談起。

 
在幫助糖友控糖的過程中,發(fā)現(xiàn)一些用餐習慣與血糖波動有一定的關系,下面整理了糖友們常見的4個用餐壞習慣,糾正后你的血糖會更穩(wěn)定。
 
糖友
 
營養(yǎng)師您好,我現(xiàn)在經(jīng)常加班,晚餐時間不固定,常會吃得晚了點,次日空腹血糖就偏高了,這是怎么回事?
 
晚上,人體代謝速度會減慢,使得吃進去的食物熱量沒有得到一定的消耗,代謝不掉的部分就容易轉化為脂肪儲存,導致體重增加,胰島素抵抗增加及血糖水平升高。
 
正確做法:工作再忙,也要在17:00~19:00之間騰出時間吃晚餐。
 
營養(yǎng)師
 
糖友
 
吃了早餐血糖高,沒吃早餐,血糖比平時還高?
 
不吃早餐但血糖高的幾個原因包括:
 
1.低血糖后的反跳性高血糖反應;
 
2.肝糖原分解;
 
3.不吃早餐的同時,隨餐服藥的降糖藥或胰島素沒有用,影響整體血糖控制;
 
4.因為低血糖導致的饑餓感導致吃進去的總熱量過多。
 
營養(yǎng)師
 
早餐不僅要吃,還要吃好。最好主食、肉類、奶類、蔬菜都有,
 
一般可以安排50克~75克的粗雜糧主食,變著花樣吃主食,搭配雞蛋、牛奶、和簡單處理的蔬菜,做到干稀搭配、粗細搭配,這樣的早餐引起餐后血糖上升的速度是緩慢的,一般在餐后2小時血糖才達到最高值。
 
搭配得好,早餐份量看起來不大,飽腹感也很好,如果上午感覺饑餓,可以加點堅果或者水果。
 
正確做法:早餐一定要吃,而且還要吃好。建議安排在6:30~8:00之間吃。
 
營養(yǎng)師
 
糖友
 
哎,最近忙,吃飯都是快快吃好就趕著上班的,血糖高跟著這個也有關系吧?
 
狼吞虎咽,并不是飯好吃,而是習慣性吃得快,十來分鐘解決一頓飯??蛇M餐速度過快會引起血糖升高。因為:
 
1.吃得太快,大腦會延遲收到“我吃飽”的信息,容易吃得過多;
 
2.胰島素分泌的高峰值約在餐后30分鐘出現(xiàn),吃太快,胰島素分泌就會錯過碳水化合物消化吸收入血的時間,造成血糖升高,狼吞虎咽也會增加胃腸道的負擔。騰出時間好好吃飯,也是控制血糖的一個關鍵。
 
正確做法:吃飯時先喝湯,再按吃菜—吃肉—米飯—吃肉—吃菜的進餐順序吃,細細咀嚼,品嘗每一口。《中國居民膳食指南》建議:早餐約15~20分鐘吃完;午、晚餐30分鐘左右吃好為宜。
 
營養(yǎng)師
 
糖友
 
是呀,吃的太快了,常常不自覺,吃的過飽。
 
飽腹不過量也是有技巧的,可以試一試:
 
1.用餐盤盛菜,一個普通大?。ㄖ睆?3cm)的餐盤,二分一的蔬菜,四分一的主食,四分一的葷菜;或換小一號的餐具裝菜
 
2.或手掌法則,估算食物量
 
3.吃七分飽就離開飯桌,餐后2~3小時可適當加餐等。
 
如果不了解餐盤法則和手掌法則,下列給你配圖舉例了
 
營養(yǎng)師
 
糖友
 
控糖這么多細節(jié)呀,學習了!如果你們也有以上4個壞習慣,一定要盡快調整哦!
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
闽侯县| 稷山县| 孟津县| 固阳县| 安平县| 兴海县| 浦江县| 施甸县| 南乐县| 沙湾县| 申扎县| 微山县| 淄博市| 剑阁县| 金门县| 富蕴县| 崇文区| 宝坻区| 织金县| 泰顺县| 临海市| 南开区| 广西| 松原市| 文安县| 天台县| 长汀县| 昌吉市| 定西市| 曲水县| 台南市| 锦屏县| 宜阳县| 博客| 香港| 保定市| 东海县| 岗巴县| 武平县| 定西市| 临清市|