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每天睡四個(gè)小時(shí)考慮過(guò)胰島素的感受嗎

2018-10-19 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運動(dòng)。最好選擇白天運動(dòng),晚上不要過(guò)激運動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運動(dòng)越睡不著(zhù)。晚上最好的運動(dòng)方式是散步。

如果要我許愿改掉一個(gè)一直改不掉的壞習慣……

每當我晚上看完電影看新聞,看完新聞看某寶,在手機電量不足的通知下遲遲的開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)候,這一夜,大概只留給我四五個(gè)小時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間了……

除了玩手機,還有一個(gè)罪魁禍首讓我經(jīng)常夜不能寐,它的名字叫:

夜宵

所謂,加班之后吃夜宵,朋友相聚吃夜宵,關(guān)系越鐵,吃飯越夜……

可是,睡的這么少,我們忽略了胰島素的感受……

專(zhuān)家指出,如果每晚只睡4小時(shí),我們的胰島素分泌量就會(huì )減少,如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。

如何提高睡眠質(zhì)量

飲食不宜過(guò)饑或者過(guò)飽

如果入睡前實(shí)在太餓,可以吃些小點(diǎn)心,喝點(diǎn)溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

白天適當鍛煉

根據個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運動(dòng)。最好選擇白天運動(dòng),晚上不要過(guò)激運動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運動(dòng)越睡不著(zhù)。晚上最好的運動(dòng)方式是散步。

改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜,光線(xiàn)不要太亮,保持黑且暗的光線(xiàn);保持涼爽的室內溫度。

多曬太陽(yáng)

一定強度的光線(xiàn)和適當的時(shí)間的光照可以改變睡眠覺(jué)醒時(shí)間。

心理認知和行為治療

如果通過(guò)以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂(lè )療法幫助睡眠。

治療疾病,改善體質(zhì)請輸入標題

對于疾病引起的睡眠障礙,患者應該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應該進(jìn)行體質(zhì)調理。

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