獲得你需要的睡眠（二）

2018-08-09 來源：小番茄標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠和睡眠過多都是典型的抑郁癥狀。如果你躺在床上感到無望或毫無價值，特別是在清晨，你可能會感到沮喪。抑郁癥還會導致其他問題，但是它也是可治療的，所以你應該尋求專業(yè)幫助。

讓我們難以入眠的因素

多達36％的美國人患有某種類型的睡眠障礙。這是一個很大的數(shù)字。為什么睡覺這么困難？睡眠專家已經(jīng)確定了以下原因。

前梅奧診所睡眠障礙中心的主任睡眠專家說，“有三件事有很好的幫助你入睡，不管其他因素如何。這三種改變是減少咖啡因，限制酒精和戒煙。“

雖然咖啡和軟飲料是咖啡因最常見的來源，但是巧克力，一些茶和藥物也含有咖啡因。有時候即使是午后的一杯茶或一塊巧克力，也會讓人一直清醒到半夜。Hauri博士建議去掉你飲食中的所有咖啡因。一旦你的睡眠正常，你可以嘗試慢慢加入咖啡因。如果你吸煙，煙癮不會在晚上停止，他們也會導致你失眠，唯一辦法就是徹底戒煙。當然，無論如何，吸煙和糖尿病都是一個可怕的組合，所以如果想要睡個好覺，那么你最好還是戒煙，這是一個雙贏的主張。

人們以前認為喝含酒精飲料是一種很好的睡眠輔助手段，但是Hauri博士說，傍晚喝酒會產生困擾和分散的睡眠。這個人并沒有睡得很熟，而是在夜間多次醒來，無法及時重新入睡。到了早晨，睡眠總是少于沒有喝酒的時候。有些食物，特別是辛辣食物，也會導致一些人失眠。

安眠藥。幾乎所有睡眠專家現(xiàn)在都試圖避免為患有慢性睡眠問題的人開具安眠藥。雖然它們可以用于治療一些短期睡眠障礙，但是因為它們可以成為形成習慣，人們甚至會經(jīng)歷更明顯的反彈效應。人們也迅速建立起對許多睡眠藥物的耐受性，隨著時間的推移需要越來越多的藥物。此外，在一些藥物的情況下，你在早晨醒來時感覺非常疲倦，就好像你一直沒有睡過一樣。如果您在夜間醒來，您也有可能因為藥物原因摔倒，這是老年人，尤其是養(yǎng)老院人員臀部和其他部位受傷的主要原因。博士Buda說，非處方睡眠藥物同樣不好。

抑郁。失眠和睡眠過多都是典型的抑郁癥狀。如果你躺在床上感到無望或毫無價值，特別是在清晨，你可能會感到沮喪。抑郁癥還會導致其他問題，但是它也是可治療的，所以你應該尋求專業(yè)幫助。

睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停通常發(fā)生在嚴重的打鼾者身上，他們通常但并非總是超重。睡眠呼吸暫停通常會在呼吸停止后大約10秒鐘或更長時間的靜音打斷大聲打鼾時出現(xiàn)，然后再次開始呼吸-通常會伴隨大聲鼾聲或喘氣-這可能會吵醒自己。（有些人認為這是身體告訴他們醒來要去洗手間，實際上是睡眠呼吸暫停）。這種模式可能會在整個晚上一個小時重復多次。如果你有床伴，他或她可能會首先注意到睡眠呼吸暫停的征兆。你也可以在睡眠實驗室度過一個晚上進行官方診斷。這是值得的，因為睡眠呼吸暫停與嚴重的健康問題有關，包括糖尿病和心臟病。