在2017重慶CDS會議上，中國工程院院士陳君石教授帶來了《運(yùn)動是良醫(yī)》主題課程，曾任中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所副所長的陳教授指出每天看電視的時間與糖尿病的死亡風(fēng)險呈正相關(guān)。也就是說，隨著每天看電視的時間的增加，糖尿病死亡風(fēng)險也同比例增加。
你以為運(yùn)動的人表面上都很風(fēng)光嗎？
告訴你，他們的身體和內(nèi)心，比表面上看起來——還風(fēng)光！
根據(jù)英國世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》中的調(diào)查表明，身體活動干預(yù)對于促進(jìn)健康有著積極作用。
運(yùn)動有這么多好處，但我們不宣傳運(yùn)動萬能。尤其是一些糖友運(yùn)動完后，有的低血糖，有的卻出現(xiàn)高血糖，這到底是怎么回事呢？
下面我們來看看運(yùn)動的注意事項吧~
1
關(guān)于運(yùn)動的時間及頻率
每周鍛煉3-4次最為適宜，運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷（霧霾城市的朋友一定會扎心了）。若運(yùn)動間歇超過3-4天，則效果及積蓄作用將減弱，每次活動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時間。
一天中適宜的運(yùn)動時間為早晨或下班后，吃完飯后一小時開始為宜。不宜在飽餐后或饑餓時進(jìn)行運(yùn)動噢。
2
血糖高于15MMOL/L時不要運(yùn)動
糖尿病是代謝性疾病，就是因為在能量代謝方面存在缺陷，因此在開始實施運(yùn)動計劃前，控制好血糖是十分重要的。運(yùn)動前要注意檢測血糖，血糖高于15MMOL/L時不要運(yùn)動;若血糖過低，則應(yīng)加餐。
3
選擇有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動，如散步、太極拳等;而無氧運(yùn)動是指強(qiáng)度大、節(jié)奏快、運(yùn)動后心臟跳動每分鐘可達(dá)150次左右、呼吸急促的劇烈運(yùn)動，如快跑、踢足球等。原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動的。
在血糖波動很大的情況下運(yùn)動，將會使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。諾諾推薦大家進(jìn)行慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動，這些運(yùn)動強(qiáng)度低，持續(xù)的時間可長些，只需重復(fù)一定的動作，對技巧的要求不高，容易被運(yùn)動者掌握。
4
胰島素不足時的運(yùn)動會導(dǎo)致血糖升高
應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進(jìn)行運(yùn)動時不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內(nèi)激素的平衡便會偏向五個升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內(nèi)胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運(yùn)動肌肉對糖的攝取與利用，最后導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至?xí)T發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一，酮癥或酮癥酸中毒。
由此可見，胰島素不足時的運(yùn)動不當(dāng)，會導(dǎo)致血糖升高。另外，由于運(yùn)動本身可加速胰島素吸收的速度，使其發(fā)揮更有效的作用，因此在過度不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時，引起低血糖的現(xiàn)象，這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。
5
過量運(yùn)動會產(chǎn)生反作用
適當(dāng)運(yùn)動有利于糖尿病的控制，所以許多糖友都把適當(dāng)運(yùn)動作為糖尿病綜合治療的措施之一。但毫無節(jié)制地、過了頭的運(yùn)動，非但無益于健康，反倒增加高血糖、低血糖的發(fā)生率，使糖代謝更加紊亂。
糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動，防止意外傷害。運(yùn)動結(jié)束時需做5-10分鐘的整理運(yùn)動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息。運(yùn)動可引起食欲增加，所以應(yīng)注意飲食控制及藥物調(diào)節(jié)喔~
這里有一個適合糖友的運(yùn)動處方，據(jù)醫(yī)生說這是最有效降糖的運(yùn)動方法：
行走時，腰要自然前屈，邁大步，身體重心放低。邁步的同時擺動雙臂，前后擺動的幅度保持在50°~70°（手臂與軀干的夾角），或者這樣掌握：向前擺臂，曲臂肘尖到達(dá)眼眉水平面即可，向后擺臂盡量伸直到最大限度，兩手交替擺動。
衛(wèi)生部疾控局2011年發(fā)布的《中國成人身體活動指南》中指出有益健康的身體活動推薦量是
每日6-10千步當(dāng)量身體活動
經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
積極參加各種體育和娛樂活動
專門鍛煉保持肌肉和關(guān)節(jié)功能
日常生活“少靜多動”
1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥36用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價： ￥551.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價： ￥8配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價： ￥40用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價： ￥131）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥13單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價： ￥108用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價： ￥57治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價： ￥59滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價： ￥11本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥137貝前列素鈉片：改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片：改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動脈。
健客價： ￥1600配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價： ￥661）本品優(yōu)選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥181.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素的用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥81.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥6.8硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價： ￥748用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價： ￥661.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素的用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥81.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥6.8用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價： ￥26滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價： ￥10滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價： ￥131.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價： ￥10
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