開(kāi)著汽車或者坐著公交車來(lái)上班了；上班坐一天；終于下班了，與上班同樣的代步方式到家了；晚飯后坐著看電視或者玩電腦直到睡覺(jué)……這幾乎是現(xiàn)代人一成不變的生活模式。久坐傷身，當(dāng)您讀完本文就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)生活中的很多常見(jiàn)病都與久坐有關(guān)，糖友們不僅要了解知識(shí)，還要知道該如何“動(dòng)”。

頸椎病

已經(jīng)有研究統(tǒng)計(jì)出對(duì)頸椎病發(fā)生有影響的九大因素，由高到低依次是：高枕睡眠、長(zhǎng)期使用電腦、長(zhǎng)期伏案工作、缺乏體育鍛煉、發(fā)病前頸部勞累病史、長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、需要經(jīng)常駕車、工作中經(jīng)常重復(fù)某一固定動(dòng)作、睡眠枕頭過(guò)低。其中長(zhǎng)期使用電腦及長(zhǎng)期伏案工作引起的頸椎病更加難治，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦及長(zhǎng)期伏案工作者會(huì)出現(xiàn)頸椎骨贅（骨贅又稱為骨質(zhì)增生，是軟骨被破壞后，軟骨膜過(guò)度增生而產(chǎn)生的新骨）形成、頸椎生理曲度改變、頸椎間盤突出等的影像學(xué)改變比例更多，患頸椎病病程更長(zhǎng)，易于復(fù)發(fā)。

久坐族預(yù)防頸椎病就要減少伏案工作和用電腦的時(shí)間，首先要保持正確的坐姿，椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。再有，工作時(shí)間要經(jīng)常活動(dòng)頸部，如工作半個(gè)小時(shí)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部十次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部十次，或者起身去接水等，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐而不活動(dòng)。

糖尿病患者是頸椎病的高發(fā)人群，要想預(yù)防頸椎病，對(duì)于引起頸椎病的九大因素都需要注意，尤其是睡覺(jué)的枕頭高度一定要合適，因?yàn)椴徽撌钦眍^高低，都會(huì)引起頸部不適。

心臟病

久坐會(huì)使人血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，時(shí)間久了會(huì)使心臟功能減退，使中老年人提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。久坐還會(huì)使胸腔的血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人的心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病，使其遷延不愈。

糖尿病患者作為心臟病的高發(fā)人群，在平時(shí)更要引起重視。對(duì)于工作繁忙的人，要利用休息和空閑時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，有站立的機(jī)會(huì)就不要坐著，并且推薦大家使用計(jì)步器，這樣就可以很清楚的了解自己每天的步行量。上下樓梯不要乘坐電梯，改為爬樓梯等。抓住任何可以步行的機(jī)會(huì)，避免久坐。

老年癡呆

久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問(wèn)題，并增大患老年性癡呆癥的可能性。很多人覺(jué)得老年癡呆只有老年人才會(huì)得，年輕人根本不用在意。而實(shí)際上，糖尿病可以減緩大腦反應(yīng)速度，所有年齡層的成年糖尿病患者的大腦機(jī)制在執(zhí)行機(jī)能和反應(yīng)程度這兩個(gè)精神功能領(lǐng)域都存在問(wèn)題。所以說(shuō)，預(yù)防老年癡呆，是任何年齡段的成年糖尿病患者都需要重視的事情。

預(yù)防老年癡呆最簡(jiǎn)單的方法就是少坐多動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高人的認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力，給大家推薦兩種運(yùn)動(dòng)方法，一是頭頸左右旋轉(zhuǎn)：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時(shí)隨處可做，方法簡(jiǎn)易，效果卓著。這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，還可延緩腦動(dòng)脈硬化，起到預(yù)防老年癡呆的功效。二是倒著走：在步行的過(guò)程中，選擇一定距離進(jìn)行倒著走。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。向后邁步，腳落地站穩(wěn)后，再移動(dòng)身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開(kāi)地面。反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。但是腿腳有問(wèn)題的糖尿病患者慎做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以防摔倒。

癌癥

美國(guó)科學(xué)家新近公布的研究成果證明，久坐會(huì)增加罹患癌癥的幾率。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)調(diào)查指出，每天久坐6小時(shí)以上的女性，容易患心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時(shí)的女性，早逝的概率高出37％。另外一項(xiàng)研究結(jié)果表明，即使是短時(shí)間的輕度運(yùn)動(dòng)——比如短時(shí)間起身站立或者散步都有助于減小腰圍，降低體內(nèi)甘油三酯水平，減輕人體的胰島素抵抗，從而大大降低心血管疾病的發(fā)病率，罹患癌癥的概率也會(huì)隨之下降。

大家都知道糖尿病會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在您也知道了，只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以預(yù)防癌癥發(fā)生，糖尿病患者趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

糖尿病

糖友都知道糖尿病是生活方式病，不健康的生活就有可能招來(lái)糖尿病，那么久坐也會(huì)引起糖尿病。有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慣于久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112％，心血管疾病危險(xiǎn)增加147％；總體死亡率增加49％。當(dāng)然糖尿病導(dǎo)致心血管疾病和死亡主要是因?yàn)檠强刂撇缓茫绻捎诓涣嫉纳罘绞蕉蒙狭颂悄虿?，那么現(xiàn)在亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚，因?yàn)橹灰F(xiàn)在保持健康的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，避免久坐的生活方式，血糖控制好，就可以避免并發(fā)癥發(fā)生，疾病并不會(huì)影響到您的正常生活。

久坐會(huì)使壽命縮短

一項(xiàng)最新研究對(duì)久坐與期望壽命的關(guān)系進(jìn)行了深入探討，結(jié)果發(fā)現(xiàn)久坐少動(dòng)的生活方式可縮短生命年限。專家們表示，一個(gè)成年人如每日久坐超過(guò)3個(gè)小時(shí)，可能減少2年的期望壽命，而平均每天看電視超過(guò)2個(gè)小時(shí)將進(jìn)一步縮短1.4年的期望壽命。換言之，久坐就相當(dāng)于慢性自殺。還有研究表明，久坐和吸煙、肥胖一樣影響健康，雖然吸煙仍舊是造成過(guò)早死亡的第一風(fēng)險(xiǎn)因素，久坐也已離此不遠(yuǎn)?，F(xiàn)在您有足夠的動(dòng)力動(dòng)起來(lái)了吧！

現(xiàn)在您一定已經(jīng)知道，久坐可以引起很多疾病，這些疾病都有可能與糖尿病有關(guān)聯(lián)，身為糖尿病患者要盡量改掉久坐的生活習(xí)慣或者需要久坐時(shí)要定期起來(lái)活動(dòng)。人活著就是為了享受健康美好的生活，誰(shuí)都不想生病或者被縮短壽命，生命在于運(yùn)動(dòng)，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，來(lái)延續(xù)生命的寬度與長(zhǎng)度。