養(yǎng)生是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。其實對于糖尿病患者，由于要控制血糖、保養(yǎng)身體，做事情也需要遵循一定的時間和順序，本文就列出了一份糖友健康養(yǎng)生時間清單，希望能給您帶來一些幫助。

喝水的時間

大家早上起床后可以喝一杯白開水。早上起床后身體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)（一晚上沒有水分攝入），糖友這時喝一杯白開水可以稀釋血液濃度，達到降低血糖的作用。

糖友在其他時間要做到主動多次少量飲水，每次50～100毫升，清晨一杯溫開水，睡前1～2小時1杯水，不應在感到口渴時才喝水，應養(yǎng)成定時和主動飲水的習慣。糖友每天的飲水量不應低于1200毫升，以1500～1700毫升為宜，如果按200毫升的杯子計算，每天要喝夠8杯水。糖尿病患者喝水首選溫熱的白開水，根據(jù)個人情況，也可選擇淡茶水。

刷牙的時間

刷牙次數(shù)少達不到口腔清潔的效果，刷牙次數(shù)太多，會對牙齒造成損傷，按照《中國居民口腔健康指南》的要求，每個人要做到早晚刷牙，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生，維護牙齒和牙周組織健康。刷牙清除牙菌斑數(shù)小時后，菌斑可以在清潔的牙面上重新附著，不斷形成，特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌更容易生長。因此，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要（選用軟毛牙刷）。刷牙的同時結(jié)合用舌刷清潔舌背部能明顯改善口腔異味。飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘渣，保持口腔清潔。咀嚼無糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口氣清新，牙齒清潔。

建議糖尿病患者每天早晚刷牙，三餐飯后漱口。

吃水果的時間

水果營養(yǎng)可口，是《中國居民膳食指南》推薦每日食用的食物，水果富含人體必需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其是一些水果中維生素C含量高，如獼猴桃、冬棗等；膳食纖維在腸道內(nèi)不易被消化吸收，能促進腸蠕動，預防便秘、腸癌等作用。

糖尿病患者建議在兩餐之間吃水果。首先，糖友不建議空腹吃水果，因為水果在常溫狀態(tài)下都較涼，容易刺激腸胃，而糖尿病患者多存在胃腸道問題，可能會引起不適。其次，不建議糖友在飯前和飯后立刻吃水果，因為一次性攝入過多的碳水化合物（包括正餐和水果的能量），會導致餐后血糖升高，增加胰腺負擔，不利于病情控制。

糖尿病患者可以在兩餐之間把水果作為加餐食用，如上午10點、下午3點；對于注射長效胰島素的患者，還可以在睡前吃點水果，預防夜間低血糖發(fā)生。無論是在哪個時間吃水果，都要注意保持全天總的能量攝入不超標，減少正餐中一部分主食的量，替換為相應能量的水果量。

運動的時間

《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，糖尿病患者要避免在空腹時或使用降糖藥物60～90分鐘后進行運動，以防低血糖的發(fā)生。人體在空腹狀態(tài)下運動，體內(nèi)血糖大量消耗和減少，會導致血糖降低，運動前饑餓，肝糖原儲存不足，不能夠及時補充消耗的血糖，容易出現(xiàn)低血糖。服藥后60～90分鐘一般為藥物的作用高峰，運動會加速藥效發(fā)揮，容易誘發(fā)低血糖。

糖友進行運動最好在餐后半小時到1小時，一項針對使用降糖藥物治療的2型糖尿病患者的臨床試驗表明，運動治療組患者每天晚飯后半小時規(guī)律性運動1小時（步行6千米），降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰島素、C肽、糖化血紅蛋白、血脂的作用明顯高于非運動治療組。

人體進食后，胰島在血漿葡萄糖刺激下，可立即增加胰島素分泌。靜脈葡萄糖耐量試驗發(fā)現(xiàn)，正常人的胰島β細胞受到葡萄糖負荷刺激后呈雙時相胰島素分泌，分別稱為第一相分泌和第二相分泌，一相和二相胰島素的分泌特點見圖1。通過圖1可以看到，胰島素分泌的高峰差不多在半小時到1小時，說明這個時間段為血漿葡萄糖濃度的高峰，這時候進行體育運動，可以有效降低血糖濃度，控制病情。

當然糖友運動需要長期規(guī)律的運動，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”式的運動并能發(fā)揮較好的降糖作用，糖友最好提前規(guī)劃好運動計劃，并要長期堅持，堅持通過體育運動來發(fā)揮降糖效果。另外也要注意，當在身體疲勞時運動、或在身體有感染或其他急性病時要停止運動，避免危險發(fā)生。

曬太陽的時間

每天中午時分，陽光較為充足，而秋冬季節(jié)正是曬太陽的好時候。中醫(yī)認為，曬太陽有三補：一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的生成，可幫助鈣吸收。對于小孩來說，曬太陽有利于生長發(fā)育，對于老人來說，曬太陽不僅可以幫助預防骨質(zhì)疏松，還可改善抑郁情緒（冬季是抑郁的高發(fā)季節(jié)）。中醫(yī)有“采日精”的說法，意思是說采集陽光以生發(fā)清陽之氣，驅(qū)散體內(nèi)的濁氣，也就是所謂的補陽氣。正氣是相對于外邪來說的，曬太陽可以幫助強身健體，增強身體抵抗力，有助于身體抵抗病邪。

冬季時正午的太陽充足，糖友可以選擇正午時曬太陽，而夏季正午陽光強烈，要避免在日光最強烈的時候曬太陽，可以選在上午10點左右或者下午3點左右，避免曬傷。還要注意，曬太陽時要摘掉帽子，讓太陽能曬到頭部，頭為諸陽之首，是陽氣匯聚的地方，在頭頂上有一個很重要的穴位——百會穴，溫煦百會穴，養(yǎng)生效果會更好。

泡腳的時間

糖友可以在晚上睡覺之前泡腳。民間歌謠有“春天洗腳,升陽固脫；夏天洗腳,暑濕可祛；秋天洗腳,肺潤腸濡；冬天洗腳,丹田溫灼”之說，簡練地道出了四季足浴的益處。腎經(jīng)為十二經(jīng)脈之一，可治療循環(huán)系統(tǒng)病癥，流注時辰為下午五至七點，晚上九點腎經(jīng)氣血比較衰弱，如果在此時泡腳，身體熱量增加，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而達到較好的養(yǎng)腎效果，人也會覺得舒適。而且人在白天勞累了一天，晚上泡腳可以促進血液循環(huán)，有助于緩解疲勞。