很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺，如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事！
抽筋原因分析
很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。
1.疲勞過度
爬山、登高后，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
2.睡覺受冷
在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分，或者夏天
游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
3.睡姿不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
4.缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長
發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
小腿抽筋怎么辦
扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
如何預(yù)防小腿抽筋
睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？
1.睡覺時要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。
2.走路或運(yùn)動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
5.拉松被褥，在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
6.及時補(bǔ)充水分，如果平時活動量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與
血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。
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