【ii解讀】控糖“八一”法則

2017-11-01 來源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家根據(jù)多國(guó)最新研究成果提出，規(guī)律生活有助糖尿病患者維持健康，有以下8項(xiàng)日常生活建議可使糖友穩(wěn)定血糖。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授李文慧對(duì)這些建議做一點(diǎn)評(píng)。

　　據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家根據(jù)多國(guó)最新研究成果提出，規(guī)律生活有助糖尿病患者維持健康，有以下8項(xiàng)日常生活建議可使糖友穩(wěn)定血糖。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授李文慧對(duì)這些建議做一點(diǎn)評(píng)。

　　11點(diǎn)入睡

　　糖友在晚上11點(diǎn)左右入睡較為合適，最晚不超過12點(diǎn)，并保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。古人曾有睡“子午覺”的觀念，即在夜間11點(diǎn)~1點(diǎn)期間處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。研究表明，睡眠過少會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

　　一次少吃點(diǎn)

　　糖友可將一日三餐分4~6次吃，防止一次攝入過多熱量而導(dǎo)致血糖急劇上升。少食多餐也使人不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素的大量釋放，減小低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

　　盡量不錯(cuò)過一頓飯

　　人在饑餓時(shí)，血糖會(huì)較快下降。但過于饑餓時(shí)，身體也可能分泌大量升糖激素，使血糖回升。此時(shí)若是進(jìn)餐，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)血糖升高，不利于血糖平穩(wěn)。說白了就是，肚子越餓，下一餐后血糖會(huì)升得越高。因而糖友需要規(guī)律進(jìn)食，不應(yīng)等到很餓了再吃。

　　飯里加一點(diǎn)豆類

　　研究發(fā)現(xiàn)，豆類能幫助穩(wěn)定血糖水平。這是由于大豆富含膳食纖維，消化較慢，因此在帶來飽腹感的同時(shí)不會(huì)快速升糖。在米飯、米粥中加入豆類，可以明顯延緩食物的消化吸收，且餐后血糖不會(huì)升得過高，相當(dāng)于降低了主食的生糖指數(shù)。研究還發(fā)現(xiàn)豆類在抗動(dòng)脈硬化、抗血栓等方面也有良好作用。其他富含膳食纖維的食物還包括杏仁、海帶、燕麥片、芹菜等，多食用這類食物會(huì)有利于人體腸道及整體健康。

　　晚餐吃一份蔬菜

　　蔬菜所含的豐富膳食纖維、大量維生素與礦物質(zhì)不僅可增加飽腹感，還能提供必備的營(yíng)養(yǎng)成分。李文慧認(rèn)為，糖友吃蔬菜品種要多樣，油菜、生菜、白菜等多種葉菜都應(yīng)常吃，并且三餐都應(yīng)包含一定量的蔬菜，每日攝入總量達(dá)到300~500克。

　　晚餐后看一場(chǎng)輕喜劇

　　日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飯后看場(chǎng)喜劇，開懷一笑，能明顯降低血糖水平。此外，有研究顯示，長(zhǎng)期處于高度緊張、焦慮等情緒下（應(yīng)激狀態(tài)）會(huì)導(dǎo)致全身不同部位細(xì)胞功能障礙、衰竭甚至死亡，尤其是心、腦、腎等重要器官更易受損；而輕松愉快的心情則可以放松神經(jīng)，有利于身體從應(yīng)激中恢復(fù)，保持血糖平穩(wěn)。因此，閑暇時(shí)看些能讓人放松和愉快的書籍、電視節(jié)目或演出，保持心情舒暢、笑口常開，是控糖的一大利器。

　　堅(jiān)持每天步行至少1500米

　　還差500米，堅(jiān)持一下就夠了

　　運(yùn)動(dòng)可提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果發(fā)揮得更好，這已是共識(shí)。通常提倡糖友每天步行8000~10000步，大約是4500~6000米左右，1500米顯然是不夠的。李文慧認(rèn)為，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能是對(duì)于糖友運(yùn)動(dòng)的最低要求，對(duì)于老年人、腿腳不便利者或來說，每天至少應(yīng)該步行2000~3000步，也就是大約1500米，并輔以其他運(yùn)動(dòng)。

　　每天花10分鐘鍛煉肌肉

　　先繃緊肌肉再放松，人體的大多數(shù)肌肉都能鍛煉得到，有利降糖和改善血液循環(huán)。李文慧表示，肌肉鍛煉屬于無氧運(yùn)動(dòng)，與游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)控糖效果會(huì)更好。

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用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛。與小劑量放射合并用于肺癌；亦用于單純硅肺I、II、III期及各期煤硅肺。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

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