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【糖尿病食物】9種飲食可遠離糖尿病

2017-10-16 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)英國《每日郵報》報道,以下九種食材可以有效幫助預防糖尿病,不妨一試。

   糖尿病像一個隱形的殺手影響我們的生活質(zhì)量和預期壽命,減肥不失為預防糖尿病的好方法,除了減肥外,還可以從控制飲食入手,預防“病從口入”。據(jù)英國《每日郵報》報道,以下九種食材可以有效幫助預防糖尿病,不妨一試。

 
  1.綠葉蔬菜
 
  綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。
 
  2.酸奶
 
  奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
 
  3.核桃
 
  美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風險會降低24%。
 
  4.全谷物食品
 
  研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風險。
 
  5.咖啡
 
  專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。
 
  6.酒
 
  研究表明,每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風險。適量飲酒則有助于預防糖尿病。
 
  7.藍莓、葡萄和蘋果
 
  雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現(xiàn),藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
 
  8.魚類和橄欖油
 
  地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。
 
  9.雞肉
 
  相比起紅肉,白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風險會提高20%。
 
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