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什么是血糖指數和血糖負荷?

2017-10-15 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:血糖指數(GI)是一個(gè)衡量各種食品對血糖可能產(chǎn)生多大影響的指標。血糖指數的高低與各種食物的含糖量、消化、吸收和代謝情況有關(guān),含糖量高、消化得快、吸收得多、代謝得慢的食品血糖指數就高。
  血糖指數(GI)是一個(gè)衡量各種食品對血糖可能產(chǎn)生多大影響的指標。
 
  血糖指數的高低與各種食物的含糖量、消化、吸收和代謝情況有關(guān),含糖量高、消化得快、吸收得多、代謝得慢的食品血糖指數就高。所以說(shuō),血糖指數對決定各種食品的攝入量有一定指導意義。
 
  比如說(shuō),根據北京協(xié)和醫院的測定結果,以葡萄糖血糖指數為100%時(shí),血糖指數高于95%的有糯米、粳米、高粱和面粉,在90%~95%之間的有秈米、小米和綠豆秈米混合物,在90%以下的有蕓豆玉米混合物、燕麥片、蕎麥,而莜麥的血糖指數則低于80%。
 
  糯米、大米、白面的血糖指數高于燕麥和莜麥,這就要求我們在吃糯米、大米、白面時(shí),量可適當減少。如能每天吃一點(diǎn)兒莜麥或燕麥等粗糧,則有利于血糖的控制。蔬菜、水果、蛋類(lèi)、豆制品和肉類(lèi)的血糖指數要比糧食低,對血糖的直接影響就比較小。
 
  血糖負荷(GL)=血糖指數X含糖量,血糖負荷比血糖指數更好地反映食物對血糖的影響,血糖負荷>20為高血糖負荷食物,對血糖影響大;血糖負荷在11~19為中血糖負荷食物;血糖負荷<10為低血糖負荷食物,對血糖影響小。
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