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遠(yuǎn)離糖尿病,從“小胖墩”抓起[糖尿病預(yù)防]

2017-10-12 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病有較長的“孕育與生長”周期,而且臨床經(jīng)驗也說明,青少年糖尿病患者的增多,其根據(jù)在于前期的肥胖。究其原因,熱量攝入過多、體力活動太少又是引起兒童肥胖的主要原因。
  糖尿病有較長的“孕育與生長”周期,而且臨床經(jīng)驗也說明,青少年糖尿病患者的增多,其根據(jù)在于前期的肥胖。究其原因,熱量攝入過多、體力活動太少又是引起兒童肥胖的主要原因。
 
  針對這種情況,該如何預(yù)防兒童肥胖問題進(jìn)而預(yù)防糖尿???缺什么就“補”什么,世界衛(wèi)生組織針對潛在的糖尿病患兒開出了有效進(jìn)行體重管理的“處方”:習(xí)慣、飲食、運動和睡眠。大家可以理解為“減肥”。
 
  好習(xí)慣讓孩子受益一生,因此糾正不良生活習(xí)慣是讓孩子遠(yuǎn)離糖尿病的首選。主要涉及孩子的飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣幾個方面。
 
  首先讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣,一方面控制食物的攝入量,另一方面從食物中剔除高熱量和高血糖指數(shù)食物,包括快餐、油炸和膨化食品等,最好選擇吸收較慢的多糖食物,如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等。綠葉類的蔬菜如海帶、蘿卜、苦瓜、冬瓜等。含糖低的水果如蘋果、草莓、無花果等。忌食各種糖果、糕點、冰淇淋、含糖軟飲料等。動物油、黃油、魚子、肥肉,以及油煎油炸的食物,由于含脂肪多,膽固醇高,也不可多吃。按生活習(xí)慣、病情和配合藥物治療的需要分配每餐攝入量。
 
  其次是在運動方面,除了在學(xué)校積極參加體育運動之外,還要培養(yǎng)孩子積極投身到戶外運動中去,如跑步、跳繩、爬樓梯或游泳等,從而遠(yuǎn)離動畫片等,每次看電視的時間最好控制在20分鐘左右,每日不超過2次,切忌讓孩子以看電視、打游戲機代替課余鍛煉。
 
  第三是一次良好的睡眠可緩解其精神長期處于高度緊張的狀態(tài),但很多家長都容易忽視這一點。要掌握孩子睡覺的規(guī)律,營造良好氛圍,是可以通過積極引導(dǎo)讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
 
  對白天睡覺少的孩子建議采取以下方法:身體疲勞法:引導(dǎo)他們進(jìn)行多種體能活動,以消耗一些體力;環(huán)境營造法:按照年齡確定孩子的睡覺時間,睡前不玩游戲,并且為其拉上簾子。
 
  對于夜晚睡覺時間少的孩子家長可以嘗試以下工作:睡前給孩子洗個熱水澡,調(diào)整一下身體的狀態(tài);把室內(nèi)的光線調(diào)暗,關(guān)掉電視,把可能使其分心的東西拿開;查看被褥的溫度是否太熱或太冷;多陪孩子一會兒,等孩子睡著了再離開。
 
  第四,要盡量營造一個能讓孩子快樂成長的環(huán)境。研究證明,當(dāng)孩子心情不愉快,感到孤獨的時候,冷落會使他們難以忍受。這時候,很多孩子都會選擇吃一些甜食或油炸食品來舒緩自己的孤獨感,以實現(xiàn)一種心理和精神上的滿足,而另一些孩子則會通過暴飲暴食來克服自己焦慮的情緒并從食物中獲得安慰。心情不好也可間接導(dǎo)致肥胖。肥胖兒童及有糖尿病家族史的兒童更應(yīng)該引起高度重視,盡可能做到每半年檢查一次血糖,早發(fā)現(xiàn)、早治療。
 
  父母一方肥胖的,子女肥胖率即可達(dá)到20%;如果父母雙方都肥胖,子女肥胖的幾率至少可達(dá)40%。此外,肥胖還跟幼年時的體重有關(guān)系,如在出生時體重超過4千克,或者3歲以前始終是個超重兒,那么成年之后,體重超標(biāo)的可能性就相應(yīng)提高。所以,對成年人肥胖的控制應(yīng)該從兒童做起。寶寶一旦超重,就一定要控制好飲食,多做運動,為寶寶長大后的健康打好堅實的基礎(chǔ)。
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