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減少熱量攝入,試試間歇運(yùn)動(dòng)

2017-09-08 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量可能比不運(yùn)動(dòng)的進(jìn)食量還要少,這是一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式——高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng),可能是抵抗饑餓感的一個(gè)好方法。

   最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量可能比不運(yùn)動(dòng)的進(jìn)食量還要少,這是一種特殊的運(yùn)動(dòng)形式——高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng),可能是抵抗饑餓感的一個(gè)好方法。

        高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)是交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)形式,該研究選擇了17名超重的男性,并隨機(jī)分為四組,第一組靜息30分鐘,第二組保持中等強(qiáng)度的騎自行車車運(yùn)動(dòng)30分鐘,第三組交替進(jìn)行1分鐘的高強(qiáng)度騎自行車運(yùn)動(dòng)和4分鐘的中等強(qiáng)度騎自行車運(yùn)動(dòng)30分鐘,第四組交替進(jìn)行15秒鐘的極高強(qiáng)度的騎自行車運(yùn)動(dòng)和1分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘。

       在靜息或運(yùn)動(dòng)后先給予他們相同熱量的食物,70分鐘后給予他們第二餐,極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的受試者分別較靜息組和中等強(qiáng)度騎自行車運(yùn)動(dòng)組的受試者少進(jìn)食了171和117千卡熱量的食物,但較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組僅少進(jìn)食了27千卡熱量的食物。研究者稱,這可能是高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)降低了引發(fā)饑餓的胃饑餓素的水平導(dǎo)致的。

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