糖友常吃5種食物睡得香

2017-09-06 來源：糖尿病天地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：植物來源的食物中含有多種生物活性物質，一些食物中含有褪黑素活性的植物化學物質，睡眠不好的糖尿病患者可以適當選擇下列食物。

　　有的糖尿病患者常常休息不好，入睡困難，這直接導致其血糖控制不佳。我們每天的睡眠也是由激素來調節(jié)的，這種激素被稱為褪黑素。植物來源的食物中含有多種生物活性物質，一些食物中含有褪黑素活性的植物化學物質，睡眠不好的糖尿病患者可以適當選擇下列食物。

　　燕麥這種富含膳食纖維的食物同時還具有改善血脂、減緩血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐時選擇食用一小碗牛奶燕麥片，牛奶里面含有的色氨酸，能夠促進大腦分泌5-羥色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麥一起食用助眠的效果更佳。

　　香蕉這種熱帶水果不僅含有促進睡眠的褪黑素，還是元素鎂的良好來源。雖然香蕉相比其他水果其升糖指數(shù)稍微高一些（52％），碳水化合物含量高（22％），但合理安排，在總能量不超標的情況下偶爾吃一點也是可以的。

　　玉米秋季是收獲玉米的季節(jié)，研究表明玉米也是褪黑素含量豐富的食物之一。市面上有各種品種的玉米，不同品種間這種助益睡眠的褪黑素物質含量差別不大。因為甜玉米相對老玉米來說對血糖的影響要大一些，建議糖友選擇老玉米及其加工產(chǎn)品。

　　番茄新鮮食用的番茄含有褪黑素，有一種小番茄被叫做圣女果，每天可以食用一些來幫助睡眠。這種食物適宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多種營養(yǎng)物質，對血糖影響亦小。

　　糙米這種粗糧適宜糖尿病患者，因為富含膳食纖維，可以延緩血糖升高，平穩(wěn)餐后血糖。同時糙米也是褪黑素的良好食物來源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一頓糙米飯食用。

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