動(dòng)脈有多老，你就有多老

　　數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病已超過癌癥，成為中國(guó)死亡率最高的疾病。中國(guó)人冠心病死亡率增加77%主要是由于膽固醇升高所引起。

　　胡大一教授有句名言：“動(dòng)脈有多老，你就有多老”。對(duì)于血管動(dòng)脈的護(hù)理一定要現(xiàn)在就開始，千萬不要拖，血管堵塞不像感冒，你根本沒有感覺。一旦有了感覺，說明血管至少堵塞了70%以上。

　　保護(hù)血管，做好5個(gè)一

　　一片藥：美國(guó)人吃得最多

　　為什么美國(guó)人這么胖但它的指標(biāo)率很好，因?yàn)槊绹?guó)人在這上面花錢很多，人人都吃他汀藥。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任馬長(zhǎng)生教授在國(guó)家機(jī)關(guān)健康活動(dòng)上說：降膽固醇的藥物是他汀藥，這種藥美國(guó)人吃得最多。

　　一條圍巾：保護(hù)頭部血管

　　人的脖子上有一條特殊的血管，起到調(diào)整體溫的“開關(guān)”作用，若受寒則會(huì)閉合，影響頭頸血液循環(huán)。

　　因此，夏天長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，或冬天房間沒暖氣溫度較低時(shí)，最好系一條圍巾，做好頭頸保暖工作。

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：動(dòng)動(dòng)手和腳

　　早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期，可先躺在床上抖抖手腳，使末梢血液循環(huán)充分后，再緩慢起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

　　小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟泵血功能，因而有空時(shí)不妨揉敲小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一種飲食：大塊食物小餐盤

　　食材切成大塊：通常情況下，當(dāng)進(jìn)食開始20分鐘后，飽腹神經(jīng)中樞會(huì)發(fā)出“飽腹信號(hào)”，而食材切成大塊有助培養(yǎng)慢速咀嚼習(xí)慣，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，減少食物攝入量。

　　餐具用小號(hào)：使用小件餐具，如小湯匙、小盤子，也能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，防止吃多。

　　一次按摩：放松血管、渾身輕松

　　前錘后拍，刺激活動(dòng)胸腺。

　　揉腹，強(qiáng)脾胃順便秘：先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，再換左手放底下，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。

　　一呼一吸改善心肺：兩手同時(shí)用力往上提至胸脯上(同時(shí)深吸氣)，兩掌交錯(cuò)對(duì)推(同時(shí)深呼氣)。

　　吸氣時(shí)要深吸，讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來，呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。可增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。