五種女人需要卻最缺的維生素

2014-10-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會(huì )生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì )沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

　　眾所周知，維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類(lèi)水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營(yíng)養。現在，越來(lái)越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應補充。

　　五種女人需要卻最缺的維生素

　　維生素A——令你明眸皓齒

　　維生素A的生理功能

　　1、維持正常的視覺(jué)反應。

　　2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

　　3、維持正常的骨骼發(fā)育。

　　4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

　　5、缺乏維生素A，會(huì )使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

　　要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

　　維生素C——可防斑防皺

　　維生素C的生理功能

　　1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng )傷口的更快愈合。

　　2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(cháng)肌體壽命。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

　　4、改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

　　5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(cháng)，防止牙床出血，防止關(guān)節痛、腰腿痛。

　　6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。

　　7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。

　　8、堅固結締組織。

　　9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

　　另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會(huì )生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì )沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

　　如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

　　排名食物分量(g)數量維生素C量(mg)

　　NO.1櫻桃5012粒500

　　NO.2番石榴801個(gè)216

　　NO.3紅椒801/3個(gè)136

　　NO.4黃椒801/3個(gè)120

　　NO.5柿子1501個(gè)105

　　NO.6青花菜61/4株96

　　NO.7草莓1006粒80

　　NO.8橘子1601個(gè)78

　　NO.9芥藍菜花601/3株72

　　NO.10獼猴桃1001個(gè)68

　　維生素B1——令你精神煥發(fā)

　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類(lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

　　維生素B1的生理功能

　　1、促進(jìn)成長(cháng)；

　　2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化；

　　3、改善精神狀況；維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常；

　　4、減輕暈機、暈船；

　　5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦；

　　6、有助于對帶狀皰疹的治療。

　　酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。

　　維生素B2——不足會(huì )爛口

　　維生素B2的生理功能

　　1、促進(jìn)發(fā)育和細胞的再生；

　　2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(cháng)；

　　3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎癥；

　　4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞；

　　5、和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì )惡化。維生素B2屬于水溶性，根據衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

　　奶類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚(yú)、胡蘿卜、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚(yú)、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　維生素B6——口服避孕藥者多吸取

　　口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì )出現多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項副作用就是會(huì )出現維生素B6不足的情況。若長(cháng)期缺乏維生素B6，可能會(huì )造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會(huì )、皮膚變得粗糙，以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。

　　在動(dòng)物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來(lái)自于肉類(lèi)、家禽、魚(yú)，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）