咖啡：咖啡因很容易引起神經(jīng)方面的問題，如焦躁與不安?？裳驖u進(jìn)地減少咖啡的飲用量。比如從前習(xí)慣一天喝5杯咖啡，不妨從每2～3天減少1杯的攝取量開始，逐漸減緩戒除咖啡過程中的不適，并且將焦慮感降到最低?？蓢L試用一杯溫?zé)岬臋幟史涿鬯畞硖娲?/p>

　　酒類：禁酒的人能夠感覺出身體的消化能力和睡眠品質(zhì)的明顯改善，而且性能力會提高，肌肉酸痛比例下降。對女性而言，即便是適量飲酒也可能提高患乳癌的幾率。

　　有報道稱：一周攝取4杯以上酒類飲品的女性，患乳癌的幾率是每多一杯就增加7%。如果因社交原因不得不喝酒，則建議喝紅葡萄酒，因為紅葡萄酒是對健康有益的酒類，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠預(yù)防心血管疾病。當(dāng)然，多數(shù)專家仍然建議戒酒，這樣才能達(dá)到排毒效果。

　　甜食：多數(shù)人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經(jīng)末梢，讓人感到興奮。但吃甜食過多就得為這種歡愉的感覺付出代價。甜食，特別是奶油蛋糕等，含有脂肪，熱量高，容易使體重增加，并有罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏其中的糖分，因為糖分在營養(yǎng)標(biāo)示中常以不同的化身出現(xiàn)，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或麥芽糖，等等。若平時對甜食有依賴和渴望，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶?；蛴脦灼麃斫怵挕ＬO果、梨等水果的皮都含有豐富的纖維素和果膠，能降低體內(nèi)碳水化合物分解成糖分的速度。

　　油炸食品：事實上，并非所有的脂肪都對身體有害，單不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸對人體是有益的。如橄欖油、堅果、魚油、芝麻、亞麻子仁中的脂肪，都含有人體必需的脂肪酸。這些脂肪酸能預(yù)防某些疾病的發(fā)生，對維護(hù)人體健康有重要作用。

　　對人體有害的脂肪是飽和脂肪，主要存在于牛肉及雞、鴨、鵝等家禽動物體內(nèi)，以及全脂牛奶制品里。飽和脂肪會提高血液中壞膽固醇(LDL)的含量，是引發(fā)心血管疾病的元兇之一。在短期的脂肪排毒計劃中，戒除壞脂肪必須從平時的飲食壞習(xí)慣開始，減少油炸食品和人造奶油的攝取。

（實習(xí)編輯：陳校基）