今天，我們就請防曬達人教教大家如何防曬、曬后如何修復，以及如何利用飲食進(jìn)行防曬、避暑。

　　皮膚防曬

　　涂SPF20、PA++防曬霜，男士也需要

　　“怎么辦，又要曬黑了！”這大概是炎炎夏日里愛(ài)美女士最發(fā)愁的事了。

　　據科學(xué)研究，紫外線(xiàn)中的UVA會(huì )折射進(jìn)室內，所以又稱(chēng)為“室內紫外線(xiàn)”，它能深入真皮層，會(huì )激發(fā)色素合成，使膚色變黑。而“戶(hù)外紫外線(xiàn)”UVB是引起皮膚泛紅、發(fā)炎及曬傷的主因。

　　美容達人小許介紹，選擇防曬霜要兼顧防UVB的SPF值和防UVA的PA值。

　　以SPF15的防曬霜為例，亞洲人在不涂防曬產(chǎn)品的情況下，在陽(yáng)光下停留20分鐘后皮膚會(huì )曬紅，而SPF15的產(chǎn)品可保護皮膚達5小時(shí)之久。防曬霜SPF值在15倍-50倍不等，理論上倍數越大防曬效果越好。

　　PA則是對UVA的防御指數，其防御效果被區分為三級，PA+表示有效、PA++表示相當有效、PA+++表示非常有效。

　　在中國天氣預報網(wǎng)上，專(zhuān)家的建議是：選擇防曬系數SPF20以上、PA++的防曬品。在昆明達到5級的紫外線(xiàn)強度下，即使是男性出門(mén)也應該涂抹防曬霜。

　　除了涂涂抹抹，生活中的不少食材如番茄、檸檬、土豆、胡蘿卜、橙子、獼猴桃、甜椒和草莓等都能防曬，而且效果不比防曬霜差。

　　需要注意的是，萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿卜等蔬菜內含有光敏性物質(zhì)，吃完這些蔬果后立刻曬太陽(yáng)，皮膚容易出現曬斑。

　　提醒自制面膜曬后修復

　　除了防護，曬后的清潔和護理同樣很重要，蘆薈膠、補水美白面膜是居家旅行必備品。

　　小許建議，紫外線(xiàn)照射后，皮膚水分流失較大，造成皮膚缺水、屏障功能喪失，產(chǎn)生肌膚光敏感。除了市面上的曬后修復產(chǎn)品，不少生活中常見(jiàn)的食材和植物也都有良好的修復功能，大家不妨在家里給自己來(lái)個(gè)DIY面膜。

　　酸奶面膜：新鮮的酸奶敷在被曝曬的肌膚處，可起到保濕美白的功效，還能自然柔和地祛除曬后引起的角質(zhì)老化。

　　蘆薈面膜：將蘆薈表面的硬皮去掉，將里面的嫩肉搗爛出水，再加入少量面粉或珍珠粉，攪拌成有黏合度的糊狀物質(zhì)，涂在面膜紙上或者直接敷在臉上，等待15分鐘以后洗凈臉。

　　馬鈴薯胡蘿卜面膜：將馬鈴薯和胡蘿卜按1：1比例搗成汁，直接敷在皮膚上20分鐘后洗去。這兩種蔬菜都含有充足的維他命A和維他命B，對皮膚干燥、曬后粗糙、角化敏感都有很大的修復作用。

　　眼睛防曬

　　每天多曬1小時(shí)太陽(yáng)，患白內障風(fēng)險增10%

　　最近昆明風(fēng)干物燥、紫外線(xiàn)又強，很多人可能都有眼睛布滿(mǎn)血絲，嚴重紅腫，輕度視物模糊的不適之感。要注意了，這可能是電光性眼炎的征兆。

　　據專(zhuān)家介紹，夏日光照強烈，太陽(yáng)光除了會(huì )直接射入眼睛，還會(huì )通過(guò)路面、水面和高樓外墻的玻璃反射至眼睛，并形成強亮光。在這樣的情況下，眼睛防曬同樣重要。

　　原來(lái)，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，很容易被紫外線(xiàn)曬傷。由于眼組織不同的結構吸收不同波長(cháng)的紫外線(xiàn)，可導致許多急慢性眼科疾病及損傷，如電光性眼炎、白內障以及老年性黃斑變性等。有數據顯示，每天多曬1小時(shí)太陽(yáng)，患白內障的風(fēng)險可增加10%。

　　對眼睛防曬，佩戴墨鏡能起到一定的保護作用。但太陽(yáng)鏡并非人人適用。由于太陽(yáng)鏡易引發(fā)瞳孔擴大，因此青光眼患者要慎用；而近視合并散光的患者，戴太陽(yáng)鏡也可能因瞳孔擴大而影響成像質(zhì)量。

　　食療避暑

　　多喝醋多吃“苦”

　　天氣炎熱，難免會(huì )有“夏季少食癥”。哪些食物可以消暑、增加食欲呢？

　　“苦味提神瀉火，天熱要多吃‘苦’。”中醫藥膳營(yíng)養師陸先生認為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕，夏天宜食的苦味菜有苦瓜、苦菜、苦筍等。

　　“少吃干燥油炸食物，多吃醋。”陸醫師介紹，夏季細菌繁殖快，人易患腸道傳染病，多吃些醋有殺菌的作用。醋還能調節胃腸功能，幫助消化吸收，提高食欲。另外，飯前喝水也能增強食欲。在飯前1小時(shí)，可以喝一杯水，不但可以解除腸胃脫水的現象，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及胃的排空，促進(jìn)食欲。

　　昆明市第三人民醫院急診科主任姜建杰則建議，天氣炎熱時(shí)，兒童或脾胃不好的人千萬(wàn)不要圖一時(shí)涼快大量食用冰激凌等冰凍食物，以防出現功能性腹瀉等腸道疾病。如果想要消暑，可以選擇喝楊梅湯等。如果發(fā)現自己有中暑征兆時(shí)，可以先喝藿香正氣水緩解，如果病情嚴重就要盡快就醫。

（實(shí)習編輯：陳校基）