現(xiàn)代社會中,由于我們受到各種電子設(shè)備、生活壓力、噪音污染等的各種影響,許多人對入睡或持續(xù)一段時(shí)間的睡眠有一定障礙。下列生活方式的改變或許可以幫助你解決這個問題:
1.設(shè)置規(guī)劃
每天早上在同一個時(shí)間起床是非常重要的。睡眠時(shí)間的范圍可以根據(jù)前一天晚上的疲倦程度而確定。別在你沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候強(qiáng)迫自己睡覺。
日常規(guī)律的時(shí)間表的大變動可以導(dǎo)致失眠,因?yàn)樯习嗳斩己苊G,但是放縱自己讓周末“睡到自然醒”也讓周一更難起床,因?yàn)樗匦抡{(diào)整了內(nèi)在的生物鐘,讓你晚醒。
2.鍛煉身體
嘗試每天運(yùn)動20到30分鐘,白天鍛煉可以幫助睡眠,盡管睡前的一套訓(xùn)練可能會打亂睡眠時(shí)間。為了使效益達(dá)到最大,盡量在睡前五六個小時(shí)鍛煉身體。
3.健康飲食
健康的飲食含有豐富的水果、蔬菜和五谷雜糧。嘗試晚間不要過量進(jìn)食,并且在半夜絕對限制食物的攝入。睡覺前或半夜的大餐會打亂你的睡眠。
我們需要平衡避免接(準(zhǔn)備一些小零食)與食物相關(guān)的健康問題,過晚進(jìn)食會增加胃酸返流、改變夜間代謝及加重失眠。
4.避免咖啡因、尼古丁和酒精
避免飲用那些那些含有咖啡因的飲料,這些飲料作為一種保持人清醒的刺激物,主要有咖啡、巧克力、碳酸飲料、非草本的茶飲料、減肥藥和一些鎮(zhèn)痛解熱的藥品。
吸煙者傾向于睡眠很淺并且經(jīng)常很早就醒來,是由于尼古丁戒斷反應(yīng)。
晚餐時(shí)適量飲酒是可以的,但是最好在睡覺前至少兩個小時(shí)停止飲酒,以最大限度地減小飲酒的副作用。
5.上床前放松自己
洗個熱水澡,讀書,冥想,或者其他放松活動可以使人更容易入睡,你可以把一些放松活動和睡眠聯(lián)系起來,并讓它們稱為睡前常規(guī)活動的一部分。
6.只有睡眠
最好把電視、電腦和健身設(shè)施從臥室搬走,讓臥室成為睡覺的地方。
7.睡前清空你的膀胱
一些人因?yàn)橐归g需要起夜上廁所而煩惱,睡覺前兩三個小時(shí)開始限制自己飲水也是一個好方法。
8.太陽升起再起床
如果可能,和朝陽一起起床,或者在早上打開微弱的燈光,陽光能夠幫助調(diào)整人體內(nèi)在的生物鐘。
9.不要一直在床上醒著
如果你嘗試了20到30分鐘后仍然睡不著,不要只是躺在床上,做一些在臥室外的活動,比如讀書或者聽音樂,直到你感到疲倦為止。無法入睡而產(chǎn)生的焦慮可以加重睡眠。
10.控制室溫
保持臥室舒適的溫度,許多人在稍微有點(diǎn)涼的環(huán)境中睡得更好。如果你的臥室特別熱或者特別冷,可能會很難入睡。
11.保持臥室安靜
厚重的窗簾能夠吸收噪音,可以用泡棉或者彈性耳塞來隔絕噪音。
下面是以上內(nèi)容的小總結(jié),快和小編一起來看看吧~
建議
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間,保證每天晚上有7-8個小時(shí)睡眠時(shí)間
2.每天鍛煉30分鐘
3.保證健康的富含水果蔬菜的飲食
4.保持室內(nèi)溫度舒適
5.保持臥室安靜,若需要,可用耳塞
不建議
1.晚飯吃的很晚
2.睡前鍛煉
3.睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料
4.吸煙——煙草會讓你過度興奮
5.在臥室使用電視、電腦或健身器械
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥31.8疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥34.5補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥18.5本品單藥適用于表皮生長因子受體(EGFR)基因具有敏感突變的局部晚期或轉(zhuǎn)移性非小細(xì)胞癌(NSCLC)患者的一線治療以及既往接受過化學(xué)治療的局部晚期或轉(zhuǎn)移性非小細(xì)胞癌(NSCLC)。詳見說明書。
健客價(jià): ¥2499.8滋補(bǔ)肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥19.9益肝明目,滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥1977溫陽,益腎。用于腎陽不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿頻多。
健客價(jià): ¥95破血消瘦,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌、肺癌、直腸癌、惡性淋巴瘤、婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥32.8滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥4.51、各型急性白血病,特別是急性淋巴細(xì)胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病。2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià): ¥138適用于惡性淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、淋巴細(xì)胞白血病、神母細(xì)胞瘤、卵巢癌、乳癌以及各種肉瘤及肺癌等。
健客價(jià): ¥72生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥103主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價(jià): ¥42活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22.5滋陰清熱、安神除煩。用于婦女更年期綜合征陰虛火旺證,癥見:潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥29.5抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉(zhuǎn)移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價(jià): ¥95滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價(jià): ¥10消癥化瘀。用于原發(fā)性肝癌、肺癌。
健客價(jià): ¥57.8生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15