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一清二白四好五個(gè)習慣,健康活到老!

2017-10-29 來(lái)源:大醫二院腫瘤2科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:   一天內步行30到60分鐘,如果每周能堅持5天的話(huà),可以把你中風(fēng)的危險減少到一半。

   在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的身體,只是你未曾注意到而已。別等到身體亮了紅燈才開(kāi)始珍惜,健康并沒(méi)有我們想像中困難,不妨遵循以下一清二白四好五習慣,健康活到老!

 
  一清
 
  就是清淡飲食,菜多肉少,這么多的長(cháng)壽老人中100%的飲食清淡,喜愛(ài)玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧,吃肉很少。
 
  二白
 
  二白是指喝白開(kāi)水和白天午休。
 
  大多的長(cháng)壽老人也沒(méi)有一個(gè)喝純凈水的,98%以上是喝白開(kāi)水,中老年人要健康長(cháng)壽,每天必須堅持做到十四個(gè)“一”。
 
  而其中就有一瓶開(kāi)水,即一暖瓶白開(kāi)水。就是說(shuō)一個(gè)健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上無(wú)光澤,過(guò)早衰老,是與身上缺水分不開(kāi)的。
 
  這七八杯水怎么分配?最好是:早晚各飲一杯半到兩杯,剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強調早晚飲呢?晚上喝水能稀釋血液,保證一夜之間血液不黏稠,減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。
 
  白天午休一到兩個(gè)小時(shí),也是長(cháng)壽老人的好習慣。據了解,長(cháng)壽老人絕大部分喜歡午休。
 
  四個(gè)好
 
  一
 
  心態(tài)好:命順
 
  人的健康長(cháng)壽15%取決于遺傳,10%取決于社會(huì )條件,8%取決于醫療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式。
 
  古今中外無(wú)數事例證明,心態(tài)良好者,善于自我調攝,保持良好情緒,可以避免“遭命”(60歲以下),改善“隨命”(60~80歲以下),爭取“正命”(80歲以上),快快樂(lè )樂(lè )活百歲。良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強之本、長(cháng)壽之根。
 
  歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年,講述了他的長(cháng)壽秘訣,他只說(shuō)了“順其自然,不背包袱”八個(gè)字。凡遇不如意事,任其來(lái)去,自己不背苦惱憂(yōu)慮“包袱”,否則勞心傷神,有害健康。
 
  二
 
  人緣好:相互幫助
 
  世界最長(cháng)壽的人——130歲的阿麗米罕,一有時(shí)間就到鄰居家串門(mén)逗孩子玩;106歲的努爾艾拉,鄰居家有什么事,她總是不請自到的去幫忙。
 
  ▲阿麗米罕
 
  再者,長(cháng)壽老人的子女很孝順,他們的兒女大部分都是滿(mǎn)頭白發(fā)的古稀老人,但在這些百歲壽星面前,仍然像一個(gè)沒(méi)有長(cháng)大的孩童,無(wú)微不至地照料著(zhù)壽星。
 
  三
 
  鍛煉好:增加7年的壽命
 
  很多長(cháng)壽老人,年輕時(shí)家庭貧寒,辛勤勞作造就一副好身板,即便上了歲數,也長(cháng)期堅持鍛煉。
 
  德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團隊發(fā)現:每天散步25分鐘可增加7年的壽命,經(jīng)常運動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
 
  即使人們從70歲開(kāi)始鍛煉,他們在80歲時(shí)患上房顫的概率,在同齡人群中也只占1/10。
 
  四
 
  睡眠好:能吃能睡,福氣多多
 
  起居有規律,睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規律,保持良好充足的睡眠。
 
  美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明,每晚平均睡7~8小時(shí)的人,壽命最長(cháng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人,有80%是短壽者。

  五習慣
 
  一
 
  照顧好你的肝臟
 
  戒酒可以把危險降低88%,多吃蔬菜可以把危險降低40%。
 
  二
 
  停止抽煙,遠離肺癌
 
  堅果富含元素硒,它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢?只需要一天三顆堅果。
 
  不要吸煙。我們不得不再次苦口婆心地勸誡:健康人的肺與肺癌病人的肺之間只相差了一支煙!你的口氣重,牙齒黃,喉嚨痛,高血壓,肺癌都是吸煙所致。
 
  三
 
  清潔你的腎
 
  根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會(huì )降低80%。
 
  蜂蜜不僅可以抵制心臟病,還可以把血液中的糖分降低6%,防止腎的主要殺手糖尿病。加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能獲得和體育專(zhuān)用飲料一樣多的能量,但花費卻小得多。
 
  四
 
  關(guān)照你的結腸
 
  根據美國人體營(yíng)養研究中心的研究,每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運動(dòng),尤其是慢跑,可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(cháng)的時(shí)間。
 
  午餐在結腸里閑逛的時(shí)間越短,它轉化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會(huì )就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(cháng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì )讓你的呼吸更加輕松順暢,體形也變得更加完美。
 
  五
 
  拒絕中風(fēng)
 
  芬蘭的研究者發(fā)現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風(fēng)的機會(huì )減少1/3。
 
  一天內步行30到60分鐘,如果每周能堅持5天的話(huà),可以把你中風(fēng)的危險減少到一半。
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