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肉吃多了喝杯酸奶防腸癌

2015-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高脂肪、低膳食纖維飲食是大腸癌高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素。專(zhuān)家建議,愛(ài)吃肉的人最好經(jīng)常喝酸奶,可以幫助改善腸胃功能,有助預(yù)防腸癌。
 
 
  高脂肪、低膳食纖維飲食是大腸癌高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素。專(zhuān)家建議,愛(ài)吃肉的人最好經(jīng)常喝酸奶,可以幫助改善腸胃功能,有助預(yù)防腸癌。
 
  酸奶富含乳酸菌,可以抑制腸道有害菌的繁殖,是預(yù)防大腸癌非常有益的成分。平時(shí)喜歡吃肉,應(yīng)酬時(shí)肉吃多了或者喜歡吃垃圾食品,煎炸快餐的人也應(yīng)該多飲酸奶。每天飲用300毫升酸奶,即補(bǔ)充了鈣,還可以降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
 
  當(dāng)然,除了和酸奶,還應(yīng)該多吃富含膳食纖維的粗雜糧及蔬菜。
 
  美國(guó)防協(xié)會(huì)推薦每人每天攝食30~40克膳食纖維;日本70歲以下每天標(biāo)準(zhǔn)攝入量是19~27克;我國(guó)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是每日膳食纖維30克。
 
 
  30克怎么計(jì)算?一般來(lái)說(shuō),大約等同于10個(gè)蘋(píng)果、19根香蕉、4斤芹菜、6個(gè)番茄等。當(dāng)然,我們不可能光攝入這些食物,那么就需要在日常飲食中多添加富含纖維素的食物,玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧食物纖維含量較多;蔬菜中的胡蘿卜、四季豆、豌豆、薯類(lèi)等也是纖維素的高能食品。專(zhuān)家建議,飲食中多添加一些薯類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品,特別是五谷雜糧,如麥類(lèi)和保麩面粉等纖維素高的食物,都有利于預(yù)防腸癌。
 
(實(shí)習(xí)編輯:趙雪潔)
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