肝臟是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔(dān)。成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)。靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。

因此，長期熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低，最終會由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)各種病變。我在門診時(shí)經(jīng)常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時(shí)轉(zhuǎn)氨酶升高的現(xiàn)象。因此，保護(hù)肝臟最好按時(shí)就寢。

肝病患者更應(yīng)注意休息

對于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝患者，除了日常合理運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)乃咭彩种匾?。充足的休息能減少體能消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。

此外，肝病患者經(jīng)常熬夜會引起肝臟血流相對不足，影響肝臟細(xì)胞的營養(yǎng)，抵抗力下降，使原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

熬夜應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

要想保肝護(hù)肝除了保證充足睡眠外，白領(lǐng)們還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活中注意戒煙忌酒。多吃綠色蔬菜及水果，保持大便暢通。適度的運(yùn)動(dòng)也非常必要，每星期至少兩次，每次時(shí)間在30分鐘。

經(jīng)常熬夜對肝不好？3種食物解毒修復(fù)肝損傷！

1、胡蘿卜

胡蘿卜有清熱解毒、潤腸通便的作用，其富含β一胡蘿卜素，可中和人體內(nèi)的毒素。胡蘿卜不僅能為肝臟解毒，還能清潔肝臟，從而極大地促進(jìn)肝功能。建議每天吃2~3根胡蘿卜。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花是維生素A，維生素B1、ω-3脂肪酸、鈣、硒、蛋白質(zhì)和鐵的良好來源。它還含有豐富的二吲哚甲烷。研究已經(jīng)證實(shí)，它對預(yù)防與高雌激素水平相關(guān)的癌癥有益。此外，西藍(lán)花含有能激活肝臟解毒酶的化合物，持續(xù)數(shù)周食用都沒問題。

3、檸檬

檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效，經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞，可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能，進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。但檸檬屬于酸性大的食物，對于胃酸多的人群，應(yīng)適量且慎食為宜。