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肝病患者睡不好怎么辦 教你如何提高睡眠

摘要:肝病患者往往睡眠質量不高,容易因病癥原因導致失眠多夢,睡眠不足等情況。那么肝病患者怎樣才能有高質量的睡眠呢。以下是兩種提高睡眠質量的方法。

睡眠是人體每天定時定點放松生理機能的狀態(tài),是生命的需求,人不能沒有睡眠。且身體還會向償債一般的要求機體補充缺少的睡眠時間。

肝病患者往往睡眠質量不高,容易因病癥原因導致失眠多夢,睡眠不足等情況。那么肝病患者怎樣才能有高質量的睡眠呢。以下是兩種提高睡眠質量的方法。

睡前運動

睡前進行輕度運動,可使體表溫度升高,促進大腦分泌抑制興奮的物質。待到半小時左右,極易進入睡眠。切記運動后避免喝濃茶及咖啡,補充適量牛奶能更好的促進睡眠。

睡前泡腳

俗話說“腳底是第二心臟”,人體內過半的經(jīng)絡經(jīng)過腳底,刺激腳底可治病調養(yǎng)。每天飯后半小時用熱水泡腳,可刺激腳底血管舒張,血液循環(huán)加快,降低腦血流量,使人興奮性下降,容易造成疲乏,極易利睡。且促進身體代謝功能,起到養(yǎng)身保健的作用。

切記水溫不要過高,熱而不燙最為適宜。堅持泡腳10-15分鐘,可適當加入艾草或者鹽巴,不宜頻繁。

另外保持好室內空氣清新,調整室內空氣濕度也及其重要。

中醫(yī)認為“肝藏血,臥則血歸于肝”,只有保證充足的睡眠時間及高效的睡眠質量,才能利于肝臟的調節(jié)。尤其是肝病患者肝氣不舒、肝火旺盛,難以入睡。更應該注重睡眠健康。

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