合理均衡飲食

　　孫強(qiáng)主任介紹，預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食措施有很多，比如喝牛奶、增加豆制品和深綠色蔬菜、堅(jiān)果等的攝入量。少喝酒、濃茶、少飲咖啡、碳酸飲料。

　　適量曬太陽(yáng)

　　如果陽(yáng)光較好，應(yīng)更多地享受大自然的陽(yáng)光，因?yàn)檫m時(shí)的曬太陽(yáng)可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。

　　積極鍛煉身體

　　適當(dāng)?shù)脑黾由眢w的活動(dòng)量，促進(jìn)骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長(zhǎng)和發(fā)育。鍛煉身體時(shí)，要有意識(shí)地增加作用在骨骼上的負(fù)荷，也就是說(shuō)，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉使骨骼受力，以增加對(duì)骨骼的刺激，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

　　孫強(qiáng)主任建議女性35歲就開(kāi)始注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，包括飲食、運(yùn)動(dòng)等等。特別是女性絕經(jīng)后骨丟失要加快，到了40歲、50多歲再預(yù)防或處理，就晚了，來(lái)不及了。骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要從青年時(shí)代開(kāi)始，“防患于未然”，才能取得滿(mǎn)意的效果。