有慢性前列腺炎睡不著怎么辦？

2019-11-17 來(lái)源：腎虛標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠有深有淺之分，睡眠從淺到深到做夢(mèng)期成為一個(gè)睡眠周期，大約90min，一個(gè)晚上大概4～6個(gè)睡眠周期。非快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠期的80%左右，是促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

最近經(jīng)常收到很多前列腺炎患者的留言，說(shuō)因?yàn)椴∏榉磸?fù)，壓力大，睡不好。希望用這篇文章告訴大家，精神緊張可促進(jìn)失眠這一惡性循環(huán)。同時(shí)大家也要了解一些疾病相關(guān)知識(shí)，前列腺炎沒(méi)必要整天焦慮，心理因素也很重要。

1、要了解健康睡眠過(guò)程

睡眠有深有淺之分，睡眠從淺到深到做夢(mèng)期成為一個(gè)睡眠周期，大約90min，一個(gè)晚上大概4～6個(gè)睡眠周期。非快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠期的80%左右，是促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

其中深睡眠尤為重要，雖然僅占整個(gè)睡眠時(shí)間的15%～20%，主要出現(xiàn)在夜間睡眠的前半夜，是生長(zhǎng)激素的分泌高峰期，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于養(yǎng)精蓄銳。

2、影響健康睡眠的因素有哪些？

影響健康睡眠的因素是多方面的，要想保證健康的睡眠，就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，除了心境平和、生活要規(guī)律、睡姿要正確；睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境也很重要。

3、睡眠環(huán)境不要忽視

人的一生有超過(guò)1/3的時(shí)間在寢室的床上度過(guò)，睡眠質(zhì)量的好壞，與所處的室內(nèi)和周邊環(huán)境有密切的關(guān)系。因此，為了更好地提高睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)健康睡眠，我們要盡量為睡眠打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

4、睡眠也需要準(zhǔn)備動(dòng)作

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

花一些時(shí)間慢慢入睡，晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的讓你分心的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。