每年3月份的第二個(gè)星期四為世界腎臟日。心肝脾肺腎，雖然腎排在五臟最后，但它的作用卻是最重要的。北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科畢增祺教授打了個(gè)比方：如果把腎比喻成一個(gè)“鍋爐”，那么身體燃燒后產(chǎn)生的“煤渣”（代謝物）都必須經(jīng)鍋爐排出。一旦“鍋爐”出現(xiàn)問題，廢物排不出去，不僅會(huì)損毀“鍋爐”，整個(gè)系統(tǒng)也會(huì)崩潰。

由此可見，腎病帶來的危害不容小覷。那么腎臟的這些喜惡，是不是需要了解一下呢？

腎臟怕肉蛋白質(zhì)過量，當(dāng)心累壞腎臟

經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。長期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心別累壞了腎臟。

長期喝濃茶傷腎

濃茶含較高的氟，腎臟是氟的主要排泄器官，當(dāng)機(jī)體攝入過量氟超過腎的排泄能力時(shí)，導(dǎo)致氟在體內(nèi)蓄積，滯留腎臟過量的氟能引起腎臟皮質(zhì)與髓質(zhì)腎小管損害。常喝濃茶會(huì)損害腎臟。

熬夜傷腎

熬夜很傷神，當(dāng)然更傷腎。因?yàn)榘疽箷?huì)大量消耗人體的氣血津液，從而使身體內(nèi)部陰陽失衡，繼而影響腎之陰陽的平衡，消耗腎精，人也易出現(xiàn)腎虛、衰老。中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽，夜晚屬陰，白天活動(dòng)養(yǎng)陽，晚上就應(yīng)該入眠養(yǎng)陰。如果經(jīng)常熬夜，則不能夠養(yǎng)陰，人體的陰陽就會(huì)失去平衡，繼而耗損腎中的陰精。

中醫(yī)指出，先天不足、后天失養(yǎng)均會(huì)導(dǎo)致一系列腎虛癥狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是后天失養(yǎng)所致。所以，掌握腎臟的喜好，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才是養(yǎng)腎的根本。

科學(xué)飲食，多吃黑色食物

黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養(yǎng)腎抗衰老。在生活中，一定要避免暴飲暴食、吸煙、酗酒等，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。

恐傷腎，調(diào)節(jié)情志

人有七情，中醫(yī)里，七情指的是喜、怒、憂、思、悲、驚、恐。在正常精神活動(dòng)范圍內(nèi)不會(huì)致病，但七情過激，則有損健康。恐懼過度，耗傷腎的精氣。這里向大家介紹一個(gè)簡單的調(diào)節(jié)小方法：將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節(jié)奏地敲打著桌面就能緩解負(fù)面情緒。

注重調(diào)養(yǎng)，生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎，是值得提倡的積極措施。大家可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)，可以達(dá)到良好的養(yǎng)腎效果。

護(hù)好雙腳，堅(jiān)持泡腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。