鈣質(zhì)—牙齒的主要組成成分
鈣是牙齒的主要成分，因此在日常飲食中，應注意攝取富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品。特別是乳類(lèi)中的鈣、磷比例合適，有利于人體吸收。
此外，在烹飪含鈣食物時(shí)，適當放點(diǎn)醋，有助于鈣質(zhì)的溶解，更易于人體吸收。
磷—保持牙齒堅固
磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保護牙齒堅固不可缺少的營(yíng)養素。磷在食物中分布很廣，肉、魚(yú)、奶、豆類(lèi)，谷類(lèi)以及蔬菜中均含有豐富的磷。
維生素D—促進(jìn)鈣、磷吸收
維生素D不僅能提高骨強度，還可以促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，防止蛀牙。含有豐富維生素D的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)油等，可適當攝取。
維生素C—預防牙周病
人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件。如果缺少維生素C，就可能導致牙周病，所以我們每天必須從富含維生素C的食物中攝取。
新鮮的綠色蔬菜含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護齒食物。另外，每天補充適量的水果，如橘子、檸檬等也是很重要的。必要時(shí)也可加服維生素C片劑來(lái)補充。
鉬—增強牙齒硬度
常吃蔬菜，能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。
日常飲食中，多吃能促進(jìn)咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。
氟—防止酸質(zhì)侵蝕
氟是牙齒健康的重要元素之一。它可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅固牙齒。氟能與牙質(zhì)中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的侵蝕。除此之外，氟還能通過(guò)抑制細菌中的酶，阻礙細菌的生長(cháng)。
一般來(lái)說(shuō)，海魚(yú)、薄荷、茶、蜂蜜中均含有豐富的氟。另外，礦泉水也可以滿(mǎn)足人體對氟的需求量。
輔酶Q10——加速代謝和傷口愈合
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